witam, od jakiegoś czasu ćwiczę fitness w domu i tu pojawia się moje pytanie jak spalić tłuszcz? czego unikać z jedzenia? a czego jeść więcej?

Witam
Jakie najlepiej jeść produkty aby dziennie dostarczyć sporo gram białka
Pytam bo jak sobie podliczyłem ile zjadłem w dzień to wychodzi trochę za mało .mniej niż potrzebuję :D

witam. Czy mógłby mi ktoś podliczyć ile powinienem codziennie jeść (gram) białka, tłuszczy i węgli . (bo trochę już się pogubiłem :/)z tego co mi wyszło to ilość kalorii wynosi tak około 1500 . (już po odjęciu 500 od normalnego zapotrzebowanie , bo jestem na redukcji ). Będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże.
A może podam że ważę 67kg. (chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie ,poza tym sporo chodzę)
podaję to bo może ktoś byłby jeszcze tak miły i sprawdził czy na pewno dobrze obliczyłem kalorie :D

Witam.
Jestem teraz na redukcji , i mam mały problem z obliczeniem zapotrzebowania białka, węgli i tłuszczy .(trochę mi to wszystko się pomieszało po oglądnąłem kilka filmików o tym obliczaniu :/)
I tutaj mam ogromną prośbę czy może ktoś z Was zobaczyć czy dobrze to obliczyłem. (obliczałem zgodnie z tym filmikiem Sakera (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw ) )
I wyszło mi że powinienem jeść 1929 kcl. , węgli 241g, białka 144g, i tłuszczy 43g. Czy tak jest dobrze ?
czy powinienem jeszcze odjąć od tych 1929kcal - 500 ??


dodam że ważę 67kg ,chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i poza tym dużo chodzę.

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedż

Dzień dobry panie Michale Karmowski chciałbym pana prość o powmoć w zżuceniu paru zbędnychkilogramów na mam na myśli DIETE.
Ja jestem człowiekie ktury bardzo szybko przybiera na wadze moja waga to 100kg i wzrost 175cma budowa srednia ćwicze 4 dni w tygodniu jestem mięsożercą lubię mięso stosowałem juz diety ale żadna mi nie pomagała prosze o fajną diete i z góry dziękuje pozdrawiam

Witam, moja sprawa polaga na tym: jem 3 razy w tyg. ser biały 250g (chudy), jajecznica 3xtyg(4) lub jajka na twardo(4), wiadomo obiadu normalne nie przesadzam z porcjami(ilością), staram się jeść nie tłusto :D jednak może polecicie mi jakies "potrawy" lub posiłk , które zawierają dużo białka, mało tłuszczy i węgli. POZDRO