Witajcie,
Jestem na wolnej spokojnej redukcji od jakis 4 miesięcy
Była to redukcja na wysokich węglach a niskich tłuszczach. Robiłem tak bo chciałem sporo brzucha zrzucić i zachowac jak najwięcej mięsa. I się udało
Makro wyglądało tak:
B: 170g
W: 280g
T: 50g
Niestety został brzuch który bardzooo opornie schodził więc od 2 tygodni jestem na niższych węglach i zwiększyłem ilośc białka:
B: 215
W: 215
T: 50g
Czuje się moze ciut bez energii ale wiadomo spadek węgli trzeba odczuć.
Stosowalem raz na 2 tygodnie cheat day czyli po prostu nie liczyłem kalorie jadłem normalny obiad jakiś kawałek czekolady jakaś paczka lejsów z pieca bez ton pizzy czy fastfooodow.

Zastanawiam się czy teraz przy tym etapie redukcji kiedy brzuch powoli rusza nie będzie problemem jak np co tydzień w sobote zjem sobie jakis cheat meal albo mini cheat day czyli np zjadam paczke lejsów z pieca i do tego normalny obiad apotem potem już wszystko według diety.
Czy to nie za często?
Taki dzień jedzenia daje mi sporo odpocząć od diety i nie czuje się taki wycieńczony ciągłym jedzeniem zdrowego jedzenia.
Moje pytanie:
Czy nie będzie problemów jeżeli raz na tydzień zrobie sobie taki: cheat meal? Oczywiście tego dnia kalorie liczę mniej więcej ale poza tym posiłkiem wszystko na zdrowo według diety.

Witam, mam zamiar schudnąć około 20 kg. Taki jest mój cel. Byłem kilka dni temu u dietetyka, dostałem dietę i mam kilka pytań, zacznę od faktów o mnie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 92 kg. Procentowa zawartość tłuszczu to 32,5%. Zanim zacząłem stosować dietę jadłem 2-3 razy dziennie duże posiłki wysokowęglowodanowe typu kanapki z nutellą czy masłem orzechowym. Z wyliczeń dietetyka wynika, że spożywałem dziennie około 1900 kalorii. Zadana dieta wynosi 2100 kalorii i składa się z 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Codziennie przed śniadaniem około 6:30 robię pompki. Na razie 4 serie po 8 powtórzeń, ale liczbę tą zamierzam zwiększać. Ponadto od 19:00 do 19:40 ćwiczę intensywnie na orbitreku, a potem około 20:15 jem kolację, kładę się spać po 23:00. Zazwyczaj są to dwie kanapki na chlebie razowym z sałatą, szynką drobiową i papryką lub pomidorem. Oczywiście soli ani cukru nie stosuję w ogóle. Dietę mam rzeczywiście zbilansowaną i nie stosuję suplementów poza 5ml tranu do śniadania. Moje pytanie brzmi - czy robię coś źle i czy powinienem coś zmienić, by wydajnie i zdrowo tracić zbędną tkankę tłuszczową? Przede wszystkim chodzi mi o ćwiczenia i ich pory oraz o węglowodany na kolację.
Dziękuję za poświęcony mi czas.

Hej

Mam pewien problem, którego od roku nie mogę się pozbyć. Od marca intensywnie ćwiczę (5 razy w tyg. / 3 razy siłowo na siłowni/ 3 razy cardio) dodatkowo zdrowo się odżywiam, jednym slowem prowadzę zdrowy tryb życia. Na początku kiedy robiłam tylko Cardio schudłam na wadzę z 8 kg, potem kiedy doszły mi ćwiczenia siłowe wagowo przytyłam. Widze po swobie zmianę, ale mam problem z wałkiem na brzuchu. Kompletnie nie wiem co z nim zrobić, ponieważ nie wiem ile bym ćwiczyła nie mogę go zrzucić. Kiedy reszta ciała mi się odchudziła i nabrała mięsni, tak brzuch nie może. Zastanawiam się czy popełniam gdzieś błąd? Może to problem z hormonami, nietolerancją pokarmową na coś? Może powinnam zacząć robić coś inaczej?

Bardzo dziękuję za wszelkie rady i pomoc.
Pozdrawiam :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie!
Od razu przejdę do sedna sprawy/problemu, który mnie trapi. Otóż ważyłem 96kg, moja obecna waga wacha się pomiędzy 71-72 kg, no efekt przeróśł moje oczekiwania, także i założenie, ale jestem z tego powodu bardzo zadowolony, nie mniej jednak - pozostał pewien aspekt, który chciałbym jakoś rozwiązać z Waszą pomocą. Mianowicie chcę "odsłonić" brzuch, czyli pokazać 6-cio paka :) od blisko dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min wykonuję zestawy ćwiczeń. Ale moje pytanie dotyczy jak pozbyć się tej tkanki tłuszczowej/grubej skóry z okolic brzucha i boczków? Na reszcie ciała po redukcji nie widać żadnej pozostałości po odchudzaniu.
Moja dieta od blisko 4 miesięcy opiera się na warzywach, owocach(w granicy rozsądku) rybach, płatkach owsianych, kaszy gryczanej i jaglanej, drobiu, innych mięsach - jednym słowem staram się żyć zdrowo, alkohol pije raz na jakiś czas, a cukier zastapiłem ksylitolem.
Co do ćwiczeń to jeżdzę aktywnie na rowerze, pokonując długie dystanse, 3-4 razy w tygodniu stosuje 30min cardio, często chodzę na długie spacery(marsz) 2-3 razy w tygodniu są aeroby, podciągam się na drążku. Owszem gdy mam drugą zmiane czyli przychodze z pracy 20-21 to treningi są troche okrojone ale staram się stosować je jak najczęściej.
Co zmienić? Co zastosować aby stopniowo pozbywać się otoczki na brzuchu?
Pozdrawiam gorąco!

Dzień dobry.
Mam na imię Weronika. Od roku regularnie cwicze na silowni. Cwicze bardzo intensywnie 5 razy w tygodniu. W ciagu tygodnia spalam ok. 3000kalorii.. Moim problemem jest dieta. Nie potrafię jej sama ulozyc. Chcialabym spalic zbędna tkankę tluszczowa i pozbyc sie cellulitu na udach. Mimo cwiczen, odżywiania sie zdrowo moja sylwetka nie wyglada dobrze, przez nagromadzona wode w organizmie. Jem duzo nabiału, bardzo mozliwe ze przez to czuję się zle. Ważę 55kg przy wzroscie 160, procent tluszczu oscyluje w okolicach 22% (w sierpniu mialam 18). Moje pytanie: ile powinnam spożywać kalorii przy mojej aktywności? Ile gram bialka, weglowodanow i tluszczy? Z gory dziekuje za odpowiedz!

Witam !
Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%.
W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy . Nastepnie przeszedlem na rozpuste i pod koniec listopada tego roku wazylem 87 kg. Od 11 dni trzymam sie kalorii wraz z aplikacja MyFitnessPal i zrzucilem niecale 2 kg (w wiekszosci woda). i chcialbym do konca stycznia albo polowy lutego osiagnac wage ok 76-77 kg albo nizej. Chodzilem na silownie przez pol roku ale teraz nie mam do tego mozliwosci poniewaz juz srednia szkola i nie ma kiedy. Posiadam bcaa . Chcialbym sie dowiedziec od Was kilku rzeczy. A dokladniej jezeli chodze do szkoly co moglbym grac jako 2 posilek (dodam ze jestem dojezdzajacy). Najlepiej jakby ktos mi wypisal tak najlepsze produkty ktore sa najlepsze na redukcji. Tylko prosze nie same kurczaki itd poniewaz moje fundusze sa tak troszke ograniczone. Cwiczyc zamierzam z wlasnym ciezarem ciala. PRosilbym jeszcze o przyklady takich dobrych posilkow ktore mozna przygotowac aby zdrowo redukowac. I ostatnie pytanie. Jaka dieta była by najlepsza ? Low Carb a moze IF ? (Jestem Endomorfikiem)


Pozdrawiam :)