Witam.. mam 19 lat ważę 93 kg.. chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i pracować nad rozbudową masy mięśniowej.
czy taki plan może mi w tym pomóc ?
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)

Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)

Martwy ciąg (całe ciało)

Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)

Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)

Wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce

Arnoldki


oraz trening crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową

Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię, "Podrzut" hantli
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę, pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

i jak te plany ze sobą mieszać ?
oraz jakich suplementów używać ?

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

jak ustawić trening na biceps i triceps by go wyrzeźbić siłowo mięśnie wyglądają ok lecz z rzeźba nie do końca

Witam,chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć na siłowni aby jednocześnie zbudować mięśnie górnych partii ciała i spalić tłuszcz z brzucha na rowerku stacjonarnym,tego tłuszczu nie ma dużo ale boje się czy na rowerze nie spale tego co zbudowałem w górnych częściach ciała,aktualnie ćwicze na rzeźbe w poniedziałek,środe,piątek plus ćwiczenia na brzuch a we wtorek,czwartek i sobote rower,czy taki plan jest ok?

Witam,
Pozostałe partie mięśni są twarde, wypełnione glikogenem a klatka jest zawsze "flakowata" (nie mylić z tłuszczem). Jak mam wypełnić glikogen w tej nieszczęsnej klatce? Jem 150-155g białka, 420- 450 g węglowodanów, tłuszczu 100-105g. Ważę 78kg 183cm wzrostu, 13-14% BF. Jak wyjdzie, że mam jeść więcej węgli to jakie? Pozdrawiam i z góry dziękuję :)