Ćwiczę na drążku. Zatrzymałem się na nachwycie 110cm.Robię kilka różnych serii. Nachwytem wąsko trochę szerzej no i 110cm. Podchwytem też ćwiczę. Mam wrażenie że nie "nabieram już szerokości". Sam drążek wystarczy ? Jakie ćwiczenia pomogą mi nabrać jeszcze tej szerokości w barkach. Z góry dziękuję za porady

Mam pytanie takie czy moge robic plecy na samym drazku ogolnie rzeczbiorac chcialbym tylko na nim :) czy mozna rozbudowac na nim cale plecy i czy pomozecie mi dobrac cwiczenia z 4 chociaz na drazek ?:>

Jak ułożyć plan treningowy mając tylko hantelki i drążek? Najlepiej plan na rzeźbę.

Witam jestem studentem AWF-u 21 lat wzrost 178 waga 72 cm mam problem z brzuchem na którym mam warstwe tłuszczu a chce miec płski i wyrzeźbiony, chce wiedziec czy dobrze robie jedzac około 1900 kcal dziennie w tym B= 130g W=271 T=44 , moja aktywnosc fizyczna opiera sie na szkole( koszykówka, piłka nozna , basen i gimnastyka ) czyli 3 razy w tygodniu oraz codziennie A6W (6 dzien dopiero czy warto kontynułować?) oraz drazek i pompki co drogi dzien chciał bym wiedziec czy moge cos zeminic w diecie lub w aktywnosci fizycznej aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha? Z góry dziekuje

Witam Panie Michale.
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

Witam Mam ułożony plan . jem 4630-5000kcal na tydzień, gdzie moje zapotrzebowanie tygodniowe wynosi 21,700. Czy jem może za mało ? Nic się nie stanie ? Chcę pierwszy tydzień sprawdzić czy to pomoże mi po pierwszym tygodniu, może głupie, że chce by były efekty po tygodniu, ale tak chociaż mini mini , żeby było ;D Czy woda sie też wlicza jakoś do kcal ? Czy jej nie brać pod uwagę ?
trening CARDIO ;) Rozgrzewka - z 3,5 minuty była. Rozciąganie z 3-4 minuty ,30 minut szybkiego chodu (3,300km w 30 minut) Potem łyk - dwa wody i na czas biegłem kilometr wyniósł mi czas 4,20 ;/ i rowerem wrociłem (1,5km)x2 do domu. Czy taki trening CARDIO może być ?
Byłem spocony i czułem troszkę brak sił . ;)
Co do crossfit..
Zakupiłem drążek , ale nie mam gdzie go zamontować na razie i czy mogę to zastąpić czymś innym ? Pompkami np ?
Robię crossfit
5 rund , 1 runda ma :
4 podciągniecia
20 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów