Witam.
Chciałem się was poradzić odnośnie treningu, od pewnego czasu czuje pewien zastój jesli chodzi o trenowanie, przed dłuższy czas trenowalem systemem powtórzen 12-10-8-6 z progresją ciężaru, chcialbym cos zmienic bo slyszalem ze co jakis czas dobrze jest w inny sposob "zaatakowac" miesnie, i tutaj moje pytanie czy sadzicie ze po okresie 10 miesiecy treningu, trening full body workout bedzie dobra odmiana? czy jest to raczej trening dla osob ktore po przerwie wracaja do cwiczen na silowni? dziękuje z góry za odpowiedz ;)

Witam, ćwicze od ok 8 miesiecy, mimo ciągłego ćwiczenia przedramion mam bardzo chudą ręke w okolicy nadgarstka. Ma ona tylko 17,5 cm podczas gdy przed łokciem jest już 30 cm i trochę dziwnie to wygląda. Czy są może jakieś specjalnie ćwiczenia które mógłbym wykonać żeby ta część ręki nabrała trochę więcej objętości , dodam że dłoń ma też za nie małą.
ćwiczenia jakie wykonuje to:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ

Czy opłaca się biegać 2 godziny po siłowni czy lepiej od razu po treningu a może przed?

Witam pisalem nie dawno tutaj o treningu itp. I po odp jednego uzytkownikow ktory polecil ni fbw wzialem sie za to i poczytslem o tym i teraz prosilbym was o ulozebie planu treningowego 2 razy w tyg. Zalezy mi zeby zwiekszyc swoja sile u wytrzymalosc :) moze jestem poczatkujacy ale wczesniej probowalem cos tam trenowac. Jestem osoba raczej wysportowana biegam i prowadze aktywny tryb zycia. Zastanawia mnie takze dieta na mase otoz obliczylem sobie zapotrzebowanie itd. Ale niewiem jakie posilki ulozyc sobie tzn co jesc poniewaz jak obliczam sobie to alno jest za duzo np wegli albo za malo bialka czy znacie jakies strony ktore by mi pomogly lub czy wy byscie mi ulozyly diete i plan treningowty? Z gory dzieki :)

Witam.
Mam 11 lat i chcialbym prosic o rade jak cwiczyc w tym wieku. Chcialbym cwiczyc codziennie ale nie wiem jak rozpisac sobie plan treningowy. Aktualnie cwicze codziennie ale wykonuje cwiczenia na jakie mam ochote i nie wiem czy przynosi to jakies efekty. Do dyspozycji mam silownie na ktorej jest troche podstawowego sprzetu. Nie wiem również za bardzo co jeść aby przybrać na masie.
Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Macie jakieś skuteczne pomysły na rozciąganie przed treningiem aby oswoić organizm, że zaraz będzie katowany [ że się tak wyrażę ] ?
Jakieś biegi, rozciaganie? Tak żeby było ogólnorozwojowo a za razem dobrze.
Ile powinien tak trening trwać, kiedy wykonywać czy w dni nie treningowe też jakieś interwał, cardio?
Tkanka tłuszczowa : 11%