Witam,mam 19 lat mój problem nie jest duży,ale chciałbym się kogoś poradzić,moja waga wynosi 70kg(za mało moim zdaniem)chciałbym troche przytyć tak do 75-80kg max,co jeść w takim razie żeby nabrać masy a nie zalać się tłuszczem,podkreślam że trenuje troche crossfit i zdarza mi się street workout,chciałem też zgubić troszeczkę brzuch mimo że nie jestem gruby to chciałbym odsłonić bardziej mięśnie,lecz nie chce bardzo chudnąć.

Mam 15 lat i ćwiczę kalistenikę. Miałem plan fbw, ale przechodzę na splita. Plan wygląda tak.
A - Klata ( 6 serii ) + biceps ( 4 serię )
B - nogi ( 6 serii ) + barki ( 4 serie ) + brzuch ( 4 serię )
C - plecy ( 6 serii ) + triceps ( 4 serie )
Pon - A
WT - B
Śrd - C
CZW - A
Pt - B
SOB - C
Nd - wolne
Co myślicie o takim planie? Dobry czy coś poprawić? Jak tak to co?

Witam
Mam problem z odstającym brzuchem i nie chodzi mi tu o fałdkę tłuszczyku przy pępku, ale o mięśnie które np kiedy leżę na plecach z uniesioną górną częścią ciała tworzą taki "namiot", kiedy stoję mam brzuch jak w ciąży.
Jestem po 4 ciążach i teraz szukając info stwierdziłam, że miałam rozstęp mięśnia prostego na trzy palce, po ostatniej ciąży, 3 lata temu.
Problem jest też z nietrzymaniem przez mięśnie brzucha wypełnionych jelit. Kiedy się budzę można uznać brzuch za płaski, w miarę zjedzenia kolejnego posiłku wyglądam jak w ciąży z miesiąca na miesiąc.
Nie wypycham jelit jedzeniem, jem 5 zdrowych posiłków dziennie. Ćwiczę od 5 miesięcy całe ciało, 5 razy w tyg, łącznie z mięśniami głębokimi. Żadnych mięśni nie pomijam. Uważam siebie za szczupłą osobę, tylko ten brzuch.
Tak wiem, dużo na nim rozciągnięte skóry, tłuszczyku trochę też, ale tu nie o to chodzi. Ludzie sądzą, że mam taki brzuch właśnie z tłuszczyku, a jak pokazuje, że po napięciu mięśni brzucha mogę się tylko trochę uszczypnąć, a brzuch jest twardy to dziwią się jak to możliwe. No ja też.
Sądziłam, że to wina tego rozstępy, ale jak sięgam pamięcią to zawsze po najedzeniu brzuch mi dostawał, ale nie mięśnie. I nie, to nie są wzdęcia, tylko pełne jelita, ale czym niby, nie jem dużo.
Tak już myślałam, otłuszczone narządy wew, lodowa i nic mi tak do końca nie pasuje.
Wstawię zdjęcia, to będzie wiadomo o co chodzi.
Dziękuję i pozdrawiam

Witam,
Mam 31 lat 192cm wzrostu i obecnie ważę 77kg. Wiem, że mam niedowagę, ale mimo niedowagi jakieś 1kg do 2kg tłuszczu oplata mój brzuch. Z moją wagą jest tak że większość mojego dorosłego życia ważyłem ok 92kg natomiast w stresujących sytuacjach życiowych moja waga spada w zastraszajacym tempie i taką właśnie sytuacje przechodzę obecnie od roku. W zeszłym roku w kwietniu ważyłem 94kg w czerwcu tego roku 72kg ale oponka cały czas była widoczna, obecnie przy miesięcznej diecie na domowych obiadach waga skoczyła do 77kg i tak sie trzyma od kilku tygodni. Przy 72kg nie podejmowałem żadnej aktywności fizycznej bo nawet podmuch wiatru byłby w stanie mnie przewrócić a co dopiero ciężarki. Obecnie przy 77kg czuję już lekki przypływ siły i postanowiłem zacząć biegać, robić brzuszki i przysiady i ćwiczyć na razie z lekkim obciążeniem hantlami. Biorąc pod uwagę moją słabą aktywność fizyczną do tej pory wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2000kcal. Obecnie mam duzo wolnego czasu sytuacji stresowych też coraz mniej i chciałem zapytać jak zacząć ćwiczenia żeby wpierwszej kolejności stracić tłuszcz z brzucha pózniej dorzucić kilka kilo masy (chciałbym warzyć maksymalnie ok 86kg) i lekko sie wyrzeźbić?

siemanko pytanie moje co zrobić gdy jest się skinny fat czy dieta na masę czy redukcje moja waga to 59 kg ważyłam się w sobotę wzrost 169 cm moje bf wynosi 18,26 w tali 68 cm i już nie wiem co robić czy masę czy redukcję od soboty jestem na redukcji bo nie mogę wytrzymać tego jak mój brzuch wygląda jest płaski ale przykryte tłuszczem denerwuje mnie też że mam bardzo mało mięśni lecz tłuszcz jeszcze bardziej co robić bo ciągle o tym myślę i dalej nie wiem co zrobić chciałabym zejść do 10 procent bf tylko będę mieć niedowagę .

Witam,
Postanowiłem zadać pytanie ponieważ znalazłem się w tym samym etapie co wiele osób – zastój i stagnacja. Na tzw. drążki chodzę koło roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu (mogę przeznaczyć dowolną ilość dni w tygodniu tak do 2h), diety specjalnej nie mam, ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe o 180 stopni. Jestem ektomorfikiem, 182 cm, 73 kg. Oprócz drążków uprawiam ciągle jakieś sporty (tenis, bieganie, squash, siatkówka, rower itd.). Co by przedstawić dotychczasowe efekty (przykładowe ćwiczenia) – w 4 seriach podciągam się dokładnie (bez szarpania) około 8 razy nachwytem, 10 podchwytem, 5 razy szerokim nachwytem, dipy nie są problemem, powoli zacząłem próbować Musce Up’a (jest blisko, ale czegoś jeszcze brakuje). Jeśli chodzi o moje słabości – to wydaje mi się , że jest to brzuch (mimo, iż go ćwiczę, to nie jest najmocniejszy).
W ciągu tego czasu (1 rok) eksperymentowałem z planami treningowymi (forum, internet itp.) ale ostatecznie i tak wracałem do „spontanicznego” podciągania tj. przychodzę i robię w parku ćwiczenia wg własnego uznania. Ale przyszedł moment, w którym ponownie utknąłem i zacząłem poważnie myśleć o planie – sprawdzić czy w przeciągu np. 3 miesięcy będą z tego efekty – no ale tym razem chciałbym zasięgnąć rady eksperta. No i ustalić w miarę na sztywno plan i tego się trzymać, bo z tym bywa różnie na forum – różne opinie, różne zdania.
Moim celem jest głównie wzrost masy mięśniowej i ogólnej sprawności (w tym robienie ciekawszych figur np. Muscle Up albo Wymyk). Czy potraficie doradzić jak ćwiczyć? Jak często? Jakimi ćwiczeniami? Interesuje mnie jakieś zestawienie, plan treningowy dla średniozaawansowanych – w internecie można znaleźć mnóstwo alternatyw dla początkujących i zaawansowanych, a osoby z jakąś tam już bazą błądzą. Z góry dzięki!