witam, mam 24 lata, 179 cm wzrostu oraz ważę około 83 kg ( nie jestem pewny ile dokładnie ponieważ jestem za granicą i nie mam obecnie dostępu do wagi). Od około 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (tylko cardio oraz trening na biceps, mięśnie brzucha oraz klatkę piersiową) ponieważ chciałem schudnąć i udało mi się osiągnąć zamierzony efekt ( zrzuciłem w tym czasie około 10 kg), zmieniłem radykalnie swoje nawyki żywieniowe, odstawiłem cukier, rzuciłem papierosy, nie jem chleba (tylko pieczywo wasa pełnoziarniste), jem około 5/6 posiłków dziennie (6,9,12,15,18), używam takich produktów jak jajka, warzywa, chude mięso (kurczak, wołowina), ryż, ryby. Etap redukcji uważam za zakończony poza resztką "opony" która mi została w dolnej partii brzucha, jak najskuteczniej mam się jej pozbyć? od nowego roku mam zamiar zacząć ćwiczyć aby budować sylwetkę (chodzi mi o atletyczną budowę ciała, nie wygląd w stylu napompowanego karka), jakich suplementów powinienem używać aby efekty były jak najlepsze? w filmie zamieszczonym w serwisie youtube http://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM mówi pan o takich suplementach jak: l karnityna, kreatyna, błonnik, aminokwasy rozgałęzione oraz glutamina. Czy powinienem je przyjmować, jeżeli tak to w jakich ilościach oraz produkty jakich marek pan poleca? Na końcu chciałem zapytać ile razy w tygodniu powinienem trenować aby efekty były optymalne, pozdrawiam!

Czy mógłby mi Pan powiedzieć w jakie dni, jakie partie mięśni powinnam ćwiczyć i czy jeden dzień w tygodniu na regeneracje wystarczy? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Weronika.

Jakie suple mógł bym stosować ćwiczę ponad 2 miesiące ,3-4 razy w tygodniu.
189 wzrostu 67 kg wagi

Czy ćwicząc cross trening pod mma lepiej ustawic sobie kilka stacji i robic je na serie albo jedno cwiczenia powtarzac na czas czy lepiej istawic 2 cwiczenia powtarzac na czas potem nastepne dwa itd

Witam Panie Michale . :D
Mam na imię Mateusz i mam problem. Mam 17 lat, ważę 72 kg i mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę już ponad rok, a efektów nie ma. Chcę zacząć zażywać kreatynę, bo podobno to świetne rozwiązanie, ale czy mógłby mi Pan udzielić wskazówek jak ją zażywać, ile dziennie zażywać, podzielić zażywanie na cykle i doradzić w temacie jaką dietę stosować oraz czy zażywając kreatynę mogę ćwiczyć w warunkach domowych, a nie na siłowni (ciężko u mnie z dostępem na siłownię).
Piszę do Pana ponieważ chciałbym zaczerpnąć wiedzy od człowieka który się na tym bardzo dobrze zna.
Jeszcze raz proszę o pomoc :c
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Witam.Mam 16 lat chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ale niewiem jak dobrac dietę aby efekty były szybko widoczne. Waga80kg. Mogę przesłać zdjęcia jak wyglądam. A i jaka ćwiczenia polecił byś na brzuch aby ładnie wyglądał. Z góry dziekuję Pozdro. Piotrek