Witam . Mam 18 lat , moja waga to 83 kg , przy 176 cm wzrostu . Na siłownie chodzę już 3 miesiące , i nie wiem jakie suplementy sobie dobrać na rozwój mięśni . Zastanawiałem się nad wyborem białka lub kreatyny , ale wole to skonsultować z specjalistą . Liczę że coś mi poradzisz. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam serdecznie.
Obecnie kończę okres redukcji i przechodzę na reverse diet. Zależy mi na tym, żeby jak najdłużej utrzymać mój procent tkanki tłuszczowej (około 9%) a jednocześnie nie stać w miejscu i zacząć rozbudowę mięśni. Czy jest sens dodawać zaledwie około 200 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego by zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej? Czy aeroby jedynie rozpędzą mój metabolizm przez co będę musiał jeść więcej (uwzględniając to w bilansie kalorycznym), czy spowodują, że tkanka tłuszczowa będzie się odkładała w mniejszym stopniu? Kolejne moje pytanie dotyczy suplementów jakimi są spalacze tłuszczu. Czy są spalacze tłuszczu, które nie działają na zasadzie podkręcania metabolizmu a jedynie ograniczają jego odkładanie w ciele? Jeśli tak to czy jest sens stosowania ich podczas robienia masy?

Dodam, że stosuję jak najmniej przetworzone produkty żywnościowe, rekomendowane w Pana filmikach :)

Z wyrazami szacunku
Dominik

wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 92 kg przy około 9% zawartości tkanki tłuszczowej
grupa krwi: 0

Witam!

Panie Michale, od jakiegoś czasu strasznie drażni mnie bardzo bujne owłosienie na nogach, które efektywnie zakrywa mi wszystkie zarysy mięśni.. Uwielbiam przyglądać się pracy swoich mięśni, a w tym przypadku jest to uniemożliwione, ponieważ dżungla je zasłania :(. Coraz częściej myślę o tym, aby wydepilować nogi i pośladki, żeby odsłonić wszystkie aktony i zachwycać się ich pracą, a przy okazji pozbyć się nadmiernej potliwości w momentach niepożądanych. Gdybym chciał użyć maszynek jednorazowych musiałbym golić nogi co dwa dni, bo strasznie szybko rosną mi włosy, a w dodatku skóra byłaby wiecznie podrażniona i zaczerwieniona. Mija się to z celem.. Tak więc przystępuję do zadania pytania :). W jaki sposób depilują się kulturyści? Czy Pan depiluje ciało? Nogi wyglądają na pozbawione wszelkiego owłosienia stąd te dość intymne pytanie :). Uważam, że jest to bardzo trafione pytanie w kwesti estetyki w świecie kulturystyki i podejrzewam, że znajdzie się spore grono osób zaciekawionych tym tematem.


Pozdrawiam całą ekipę Trec-a i z niecierpliwością czekam na materiał filmowy z odpowiedzią na powyższe pytania ;).

Witam. 25 lat 82 kg 178cm.
Walcze od dłuższego czasu z brzuchem ćwicze amatorsko dość długo na zime robiłem mase zaczynalem od 78kg bez diety i supli przytyłem do 84kg jednak czuje że wywaliło mi brzuch i sporo na nim tłuszczu ale górne partie ciała są nawet w porządku. Chciałbym pozbyć się brzucha ale też kontynuować ćwiczenia obecnie robie rzeżbe powoli robią mi się zarysy mięsni od miesiąca wcinam białko i fat burnera schudłem juz 1,5 kg cwicze 3 razy w tygodniu pomiedzy cwiczeniami robie brzuszki jeżdże tez sporo rowerem. Jak powinienem dobrze ćwiczyć co robić z brzuchem ale też chciałbym żeby reszta mięśni mi się rozwijała bo mógłbym zacząć biegać ale czuje że wtedy schudne na całym ciele może jakaś dieta ? Pozdro.

Witam. Mam dość nietypowy problem, a raczej ciekawi mnie jedna kwestia.
Jestem obecnie na diecie redukcyjnej,od około półtorej miesiąca.
Waga schodzi w dobrym tempie, ok. 0.5 kg/tydzień. Aktualnie ważę 89 kg.
Około miesiąca temu dokonałem pomiarów tkanki tłuszczowej na całym moim ciele.
Posiadałem ok. 13 % tkanki tłuszczowej. Mówię tu o wyniku uśrednionym.
Jednak, jeżeli zobaczy się na tkankę, nie całościowo, ale częściowo, to można zaobserwować ciekawe rzeczy.
Mam dość mocno otłuszczone nogi. Wiem oczywiście, z czego to wynika.
Około 4 miesiące temu miałem kontuzję. Jedynymi partiami, których nie ćwiczyłem w czasie leczenia kontuzji, były właśnie nogi. Resztę partii trenowałem normalnie.
Trwało to mniej więcej 3 miesiące. Od jakiegoś miesiąca, powróciłem do treningu nóg.
Zastanawiam się, czy otłuszczenie moich nóg, będzie maleć w szybszym tempie, niż pozostałych części ciała.
Jeżeli chodzi o obserwacje, które przeprowadzam, zauważyłem wyraźną poprawę definicji mięśni czworogłowych.
Może jest to mylne wrażenie :)
Według mnie, organizm będzie "palił" tkankę tłuszczową z całego ciała równomiernie.
Chciałbym zapoznać się z Państwa opinią na ten temat.
Pozdrawiam serdecznie.

Witam trenerze, Mam pytanie odnośnie sumpementacji. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś sumpelentu. Waga 98 wzrost 192 wiek 26. Zalezy mi na ogolnym poprawieniu wyglądu spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu oraz ladnym ksztaltowaniu mięśni : Trenuje 4-5 razy w tygodniu do tego gdy mam wiecej czasu robie jeden dzien cardio oraz jeden dzien trening siłowy, przeważnie zaczynam od treningu silowego a koncze bieganiem. Utrzymuje diete. Moje pytanie odnośnie co moge wiaść na tym etapie żeby poprawić swoją siłę i pompę na treningu? Wiem że kreatyna spowoduje nagły wzrost masy a na tym tak srednio mi zalezy Pozdrawiam Trenerze