Witam, moje pytanie głównie kieruję do Pana Michała Karmowskiego odnośnie dalszego planu na moją dietę (Redukcja?/Masa?). Zacznę od tego, że jestem endomorfikiem i moim głównym planem jest pozbycie się niechcianego tłuszczu na brzuchu a drugim dobra umięśniona sylwetka. Zapotrzebowanie kal. Które wyliczyłem (5 treningów siłowych w tyg + 1h pływania i okazjonalne 20-30 min orbitreki) wynosiła około 2700 kcl i na redukcję przyjąłem 2000-2100 w proporcjach B/W/T – 30%/50%/20%. Po obejrzeniu jednego z Pańskich filmików (starszy odcinek) zmieniłem to tydzień temu na 40%/30%/30%, gdzie doradzał Pan podobnemu przypadkowi jak mój gdzie ktoś wspominał, że ma 20% tkanki tłuszczowej. Patrząc na moją sylwetkę (brzuch) myślałem, że mam podobnie jednak dziś zrobiłem analizę skłądu ciała ( Wzrost 190 cm Wiek 21 lat Waga 89 Poziom TT% 12,8 Tłuszcz w KG 11,4 ( Powinno być 5,4-10,8) BMC 73,8 (norma 79,2) i metabolizm spoczynkowy 2308 Kcal x 1,4 = zapotrzebowanie 3231 Kcal mi wyliczyli) i doradzili mi, żebym zwiększył kalorie do tego co mi wyszło bo zrzucam mięsnie a tłuszcz mam i tak nadwyżkę , więc jedząc odpowiednio i tak tkanka się zmniejszy. Zdjęcia mojej sylwetki załączam w mailu i proszę o Pańską opinię czy mam zwiększyć kalorie i o ile jak mówiłem chciałbym mieć masę mięśniową bez tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mój plan był taki, żeby redukować aż będzie płaski brzuch i dopiero zacząć masę bo byłem zdania, że jak zacznę teraz to przy moim organizmie strasznie się zaleję . Pozdrawiam i proszę o radę!

PS. Produkty w diecie uważam za prawidłowe (Główne źródła białka : Tuńczyk w puszcze, odżywka białkowa whey protein gold standard, piersi z kurczaka, jaja kurze ; okazjonalnie twaróg chudy na dietetyczny naleśnik z racji smaku, ponieważ nie uznaje tego podobnie jak Pan za dobre białko) Główne źródła węgli : ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy rzadziej kasza, ziemniaki okazjonalnie płatki śniadaniowe Główne źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, jaja kurze + z różnych produktów się zbierają rzędu kilka g TRENING (1 dzień sama klatka 2 dzień biceps triceps superseria 3 dzień same plecy 4 dzień barki + kaptury 5 dzień nogi 6 dzień przerwa)

Zdjęcie sylwetki
http://imageshack.us/photo/my-images/59/2fn8.jpg/

Witam.
Mam pytanie odnośnie łączenia suplementów takich jak białko, kreatyna czy bcaa.
Otóż rano po przebudzeniu biorę kreatynę i białko. Białko rozrabiam z mlekiem. I pytanie, czy mogę do tego białka dodać od razu kreatynę aby rozrobić to w jednym piciu?
Drugie łączenie to bezpośrednio po treningu biorę bcaa z dodatkiem carbo i czy do tego mogę też dorzucić kreatynę aby wypić w jednym piciu?
Przed treningiem biorę tylko S.A.W. Treca więc tu z niczym nic nie mieszam :D

Witam , kupiłem białko firmy HI TEC . WHEEY MASS 3kg o smaku czekoladowym . Robię białko z wodą i po wstrząśnieciu jest dosłownie praktycznie sama piana ! Opada po czasie , ale niepokoi mnie to , że się tak pieni. Mój kolega ma białko innej firmy i nie ma śladu piany . Czy białko jest trefne , a może po prostu tak ma być ? Prosze o szybką odpowiedz ! :)

Witam, mam 15 lat 182 cm wzrostu, ważę 87 kg trenuje boks od roku, mam zamiar zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha oraz stracić troszkę kg. Mam zastosować jakąś suplementację czy dietę?
Proszę o pomoc
Pozdrawiam :)

Ćwiczę na siłowni 5miesięcy i do tej pory raz na jakiś czas brałem przed treningówke nox pump, staram się jeść dużo białko uzupełniam weglowodany i aminokwasy i wszystkie witaminy ale niestety tego nie liczę ile co i jak kcal. Mam 1,86cm wzorstu i ważę niestety tylko 73kg wiec postanowiłem zakupić białko. firmy lowickie WPC 80% białka serwatkowe, i teraz mam pytanie jak dawkować czy brać codziennie czy jak ze np czy brać co drugi dzień żeby się przyjęło .