Witam!

Mam następujące pytanie: jaka diete zastosować na początek chodzenia na siłownię ? co jeść a czego unikać ? Byłbym wdzięczny za rozpiskę np na tydzień.


Pzdr.

Witam.Chce ułożyć dietę redukcyjna.Waze 94 kg i mam 178 wzrostu,wiek 25 lat i Ćwiczę od 6 lat.Mam około 20% tluszczu.Juz od kilku dni siedzę w internecie i nie mogę wyliczyć zapotrzebowania kcal na redukcji.Czy mogli byście napisać jak to ma wygladac?

Jaka dieta i ewentualne ćwiczenia do spalenia tłuszczu z brzucha przy trenowaniu piłki nożnej ?

Witaj, dd 3 tygodni jestem na diecie - 1000 kalorii (czasem zdarza mi się przekroczyć max do 1300) + dodatkowo 3-4 razy w tygodniu zajęcia pump i trx...( widzę efekty jeśli chodzi o wzrost mięśni i ich napięcie)spadek jak dla mnie mały poleciało 3kg, wróciło 1kg, tak więc po trzech tygodniach jest -2 kg (okresowo -3). Dodam tylko, że mam 162cm wzrostu, waga 67 kg, jeśli chodzi o stosunek wartości odżywczych w diecie to po trzech tygodniach wyszła mi taka średnia:
77,8 białko : 80,5 węglowodany : 33g tłuszcze Napisz Proszę co dodać a co zabrać...jesli chodzi o białko to wiem, że jest z mało i na pewno kupię odżywkę (nie mogę już patrzeć na mięso...) Jesli chodzi o dietę to oczywiście - tylko pełnowartościowe produkty: białka: jaja, chudy twaróg, odtłuszczone mleko (wolałabym nie rezygnować z nabiału - syci mnie, dobrze się po nim czuję w przeciwieństwie do mięsa)), drób; węglowodany: warzywa (robię zupy-kremy np. z soczewicy lub brokułów), pieczywo pełnoziarniste waza, tłuszcze: oliwa. Jak znajdziesz chwilę napisz Proszę czy trzeba coś zmodyfikować (wartości odżywcze) Z góry dziękuję i pozdrawiam. Natalia

Witam! Mam 15lat waze 84kg i mam 178cm wzrostu. Cwicze 5-6 razy w tygodniu na silowni. Pytanie brzmi: czy jest mozliwosc ulozenia i diety?

Witam! mam bardzo dziwny przypadek z moim bratem . Problem jest następujący, Piotrek jest typowym endomorfikiem, jest przy kości i ma brzuszek, mimo ćwiczeń crossfit , biegania, pływania, a także tabaty nie może obniżyć tkanki tłuszczowej. Naświetlając odpowiednio sprawę , Piotr nie je duzo , naprawdę je bardzo mało , ja jem dwa razy więcej niż on choć jestem kobietą! Pomocy ! niewiem co mam mu doradzić , czy jest to aż tak beznadziejny endo ze nie schudnie? ah i jeszcze bardzo wazna rzecz, piotr pije duzo alkocholu wieczorami przed snem , lecz ostatnio pije tylko jakies 2 lampki wina wytrawnego z uwagi na indeks glikemiczny. Bardzo Proszę o pomoc :) Piotr kiedyś schudł jak był na diecie Dukana lecz musiał z niej zrezygnować z uwagi na problemy zdrowowtne . Dziekuje za każdą pomoc :) Pozdrawiam