Dzień dobry. Chciałbym sie zapytać ile robić powtórzeń na redukcji. Moja waga to 86 kg. przy wzroście 178 cm. chciałbym zrzucić około6-8 kg. trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Mój trening składa sie z cwiczen np. klatka piersiowa i biegania 50 minut na bierzni jednym tempem 10km/h. Zawsze po trenignu staram sie biegć. suplementy jakich używam to bcaa nic wiecej. chcialbym wyżeźbić sylwetkę i w wrześniu przebiec maraton warszawski z góry dziekuje za porade.

Jakieś 3 tygodnie temu zaczęłam redukcję, przez ferie miałam dużo czasu i wykorzystywałam go jak mogłam (jeśli chodzi o treningi) jednak jestem w klasie maturalnej i od poniedziałku rezygnuje z zajęć fitness (2h pod rząd dwa razy w tygodniu) dalej będe biegać 4 razy w tygodniu (rano na czczo) w soboty będe robić trening z obciążeniem i moze w niedziele trening interwałowy, ale nie wiem czy to wystarczy aby chudnąc te minimum 0,5 kg na tydzień? jaki trening jest najlepszy aby byl krotki (40 minut max) i dawał dobre efekty?

Witam, mam pewne pytanie otóz na internecie przeczytałem ostatnio artykuł mówiący o tym że trening dla endomorfika powinien się składać z 6-12 serii i 10-30 powtórzeń. Jestem w pełni świadomy że masę jak i redukcję robi się w kuchni a siłownia jest dopełnieniem. Zależy mi na budowie masy, czy taki trening ma sens ? Czy może jest to tylko kolejny mit z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam jestem Dawid moj wzrost to 183 cm a waga 77 kg ,16 lat mój staż na silowni to półtora miesiąca . Jednak jest jeden problem kiedy zaczynalem trening na siłowni wazylem 74 kg wtedy moj Body fat nei byl zbyt wysoki ale z chwila gdy zaczolem robic konkretna mase mięsniową zauwazylem ze tu i ówdzie zbiera mi się tłuszcz nie wiem czy moj trening ma sens bo przeczytalem w internecie ze moge stracic bardzo dużo mięsni redukujać tkanke tłuszczową i teraz moje pytanie brzmi tak. Kontynuowac trening i dobić do konkretnej wagi potem redukować czy może dorzucić jakieś cardio do treningu albo przejsc na redukcje Proszę o jak najszybciej możliwa odpowiedz ponieważ jestem w kropce juz od 2 tygodni z poważaniem Dawid.

Mam 18 lat (jestem dziewczyna) i chce przejśc na redukcje przy tej właśnie diecie, wiele czytalam o niej ale nie jestem do końca pewna jak powinnam rozłożyć sobie makroskladniki na dni nie treningowe i dnie treningowe, planuje ćwiczyć rano przed szkoła (2 razy w tygodniu) i raz wieczorem. nie mam w okolicy żadnej siłowni a jedyne obiążenie jakie posiadam ma 10 kg. i tu moje drugie pytanie jak powinien wyglądać taki trening, z wykorzystaniem takiego obciążenia, aby byl najbardziej efektywny?

Cześć,
konkretnie rzecz biorąc, mam 26 lat i mam 181cm wzrostu, jestem także endomorfikiem.
Na jesień 2013 ważyłem około 104 kg, zacząłem więc aeroby, potem ćwiczenia siłowe na przemian z aerobami.
Na dzień dzisiejszy ważę 78 kg, moje wymiary to:
klatka 93cm
pas 87cm
udo 59cm
biceps 33
z pomiaru fałdomierzem wychodzi średnio 19% tkanki tłuszczowej,
nie jestem za bardzo zadowolony z całokształtu, ani w tą ani w drugą stronę, co byście doradzili, czy lepiej przybrać trochę na masie, potem pobawić się w redukcję czy redukować dalej, co ma większy sens, bo redukuję redukuję i coraz ciężej. Wydaję m się, że moje wymiary nie są zbyt optymalne.