Witam
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka

1. witam. przedstawiam moj plan ktorym obecnie zamierzam cwiczyc. co o nim sadzicie czy takie polaczenie parti moze byc oraz rozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyrazcie swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi.


Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki
wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie
czwartek: nogi + lydki
soboa: biceps triceps + przedramie + kaptury

trening na mase/sile
powt: 6 - 10
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

2. jestem endomorfikiem i czy trening na mase 2-3 miesiace z nadwyzka kaloryczna 200+ ma jakis sens?

pozdrawiam i dziekuje!

Witam. Jest to mój plan ćwiczeń na redukcje, jestem endomorfikiem i chce opinii czy ten trening FBW jest dobry. I co polecacie jeszcze do tego ? i i chciałbym żeby ktoś ułozył mi dietke i jak te ćwiczenia są złe to też plan cwiczeń nowy. Moj wzrost to 183 cm i waga 103kg, wiec chciałbym schudnąć. co posiadam: Ławeczka , i hantle. więc proszę o szybką odp. dopiero zaczynam z siłownia.




A)

1 klatka wyciskanie sztangi płasko 3s 10,12,15
2 plecy ściąganie drążka wyciągu atlasu 3s 10,12,15
3 barki wyciskanie sztangi do brody 3s 10,12,15
4 nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 10,12,15
5 łydki wspięcia na palcach 2s 20,25
6 biceps uginanie ramion na przemian 2 s 12,15
7 triceps francuskie 2 s 12,15
8 brzuch spietki 3s 30

B)

1 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10,12,15
2 plecy unoszenie hantli w opadzie tłowia 3s 10,12,15
3 barki wyciskanie hantli 3s 10,12,15
4 nogi przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3s 10,12,15 na każdą nogę
5 biceps uginanie ramion w oparciu o udo 2 s 12,15
6 triceps francuskie 2s 12.15
7 brzuch spietki 3 s 30

Witam, dopiero rozpocząłem swoją przygodę z kulturustyką, jestem w trakcie układania nowego planu treningowego i nie wiem ile ćwiczeń na partię mięśniową wykonywać. Patrząc na przykłady planów znanych kulturystów widze rozbieżność. Przykładowo plan Piotra Głuchowskiego zawiera 4 ćwiczenia, a Arnolda aż 3 super-serie oraz 2 serie pojedyńcze. Nie wiem czyja taktyke przyjąć. Proszę o radę. Pozdrawiam.

Witam. Chciałem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW
Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT
Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to bardziej wytrzymałościowy.
Te treningi powtarzalem, przeplatałem tzn skracalem czas odpoczynku, zwiekszalem ciezary co seria itp.
Teraz Nie wiem Czy warto przejsc na SPILTA czy dalej zostac przy FBW i skupic sie jeszcze na budowaniu masy (tutaj znow pojawia sie pytanie jaki jest najlepszy plan na budowanie masy miesniowej.)
Pozdrawiam.

witam ćwiczę na siłowni od trzech lat mam problem z bicepsami ... wszystkie partie rozwijają się prawidłowo tylko bicepsy cały czas stoją w miejscu.co mógłbym zrobić żeby to zmienić? pozdrawiam