Witam i pozdrawiam

Mam pewien problem, nie mam doświadczenia z ćwiczeniami na ławeczce, zazwyczaj robiłem serię pompek i po takim treningu w pewnym momencie już nie byłem w stanie zrobić ani jednej pompki. Przy wyciskaniu sztangielek dobrałem ciężar tak aby 3 ostatnie powtórzenia były trudne. Wczoraj zrobiłem serię na płaskiej ławeczce 8x10 powt lecz nadal była siła na kolejne serie. Następnie przeszedłem do rozpiętek 8x10 i również miałem siłę na kolejne serie. Trochę mnie to wkurzyło bo liczyłem że 3-4 serie i będę miał dość a tu nadal była siła na kolejne serie, co więcej padłem na podłogę i spokojnie bym zrobił swój poprzedni trening czyli ponad 200 pompek w kilku seriach. Pytanie brzmi - o co tu chodzi? Dziś nie ma zakwasów, gdzieś kiedyś zasłyszałem że jak po treningu nie można złaczyć łokci ze sobą to znaczy że trening był dobry, nie wiem czy jest to dobry wyznacznik jakości treningu na klatę lecz wczoraj spokojnie mogłem złaczyć łokcie. Po pompkach nie jest to możliwe. Czy robię gdzieś błąd w ćwiczeniach? Podobno podstawowy błąd jest taki że ludzie przejmują ciężar na barki lecz w nie czuje nic w barkach, podczas treningu wyraźnie czułem że pracuje zewnętrzna część klaty. Jak taki treining powinien wyglądać? Jakaś przerwca pomiędzy jedną serią? Czy tylko zmiana ciężaru i przechodzimy do kolejnej? Ciężar powinienem zwiększać, zmniejszać czy zostawić taki sam? Proszę o jakieś porady bo nie wiem jaki jest sens takiego treningu :(

Ćwiczę już około 1 miesiąc . Mam 15lat i 170cm wzrostu i budowę średnią , potrzebuje pomocy jakie ćwiczenia wykonywać aby zdobyć dobrą rzeźbę i siłę . W skład mojej siłowni wchodzi: ławka 120kg obciążenia , prasa na nogi i na ręce , wyciąg i modlitewnik . 2 gryfy , 1 długi a 2 jest łamany także mam 2 hantle .

Jak myślicie do tej pory ćwicze 3 razy w tygodniu zwiększyć dawke ? :)

Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania masy mięśniowej. Mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg i trochę zarysowane mięśnie. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przy każdym treningu ćwicząc dwie partie ciała (np. ręce i barki). Ćwiczę w domu mając do dyspozycji jeden hantel dziesięciokilowy z powodu problemu regularnego dojazdu do najbliższej siłowni. Jeśli chodzi o dietę to również mam ograniczone możliwości, ponieważ większość posiłków nie jest przygotowywana przeze mnie, śniadania to głównie mleko z płatkami owsianymi, obiad składający się z zupy oraz drugiego dania najczęściej składającego się z ziemniaków i mięsa, a kolacja nie jest zazwyczaj ujednolicona. Czy kontynuując trening w takiej sytuacji mogę oczekiwać dobrych efektów? Czy mogę coś zmienić, lub poprawić żeby efekty były lepsze? Pozdrawiam. :)

Siema
W jaki sposób zwiększyć siłę w rękach...?
mam do dyspozycji gryf łamany 12 kg założone więcej nie mam...
hantla 12 kg...
i hantla mniejsza z 6 kg....
ławeczka prosta...

Przy okazji następne pytanie biceps nie rośnie(33 i 32 cm) co robić...?
Pozdro :)

Witam Panie Michale. Mam pytanie dotyczące rozwoju górnych kończyn ciała. Otóż jakiś czas temu zacząłem ćwiczenia siłowe i zauważyłem że moje ręce rozwijają się dużo wolniej niż reszta ciała, jak np. plecy czy nogi. Co mogę zmienić w treningu aby móc zwiększyć masę kończyn górnych. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrowienia z Warszawy.