Witam mam 19 lat i potrzebuje schudnąć oraz trochę złapac kondycji
narazie nie mam za bardzo dostępu do siłowni, będę mógł na nią regularnie chodzić dopiero od września teraz mam pytanie, jakie sa najlepsze ćwiczenia by móc robić je w domu?
chce biegać, oraz robić interwały ale teraz chce jeszcze zrobić sobie jakiś trening siłowy.
Korzystać z ćwiczeń ,,skazanego na trening'' czy może wsypać do butelek piachu i tak ćwiczyć ?

Trenuję siatkówkę 8 lat i przez to mam bardzo umięśnione nogi . Co można zrobić aby nogi schudły i wyglądały bardziej kobieco ?

Cześć. Mam 16 lat i chcę coś zmienić, lecz słabo mi to wychodzi..<br /> <br /> Od lutego br. założyłem sobie jeden ogromny cel - zrzucenie wszelkiego syfu którego miałem w sobie. Przy wzroście 182cm ważyłem niestety i proszę o brak hejtu 107-108kg. Waga zwiększała się z czasem, w "diecie" tak naprawdę dominowały conajmniej 2l coca-coli dziennie, fast-foody, słodycze, pączki, dojadanie, no praktycznie wszystko żeby zeżreć więcej. Tak naprawdę nie było ograniczeń. Cały czas trenowałem siatkówkę, 2-3x w tygodniu, lecz tak naprawdę przy takiej ilości jedzenia efekty były conajmniej żałosne - na własną odpowiedzialność.<br /> <br /> Zmieniło się to wraz z nadejściem lutego, kiedy to ostatecznie powiedziałem KONIEC i postanowiłem się wziąć za siebie. Z wyjściowej wagi 107kg udało mi się zrzucić wagę do rekordowych 95kg w kwietniu. Przyznam, że byłem z siebie bardzo dumny. Aktywności fizycznej praktycznie nie było, na treningi niestety przez naukę przestałem chodzić, a tak naprawdę wszystko zagrało dzięki diecie 1700kcal. Przez pierwszy miesiąc, może dwa była to dieta 1200-1500kcal, która została zwiększona do 1700kcal, lecz z pewnością nigdy nie przekraczałem tej założonej kaloryczności. I tak powoli chudłem. Dodatkowo chodziłem do dietetyka, lecz raczej na stricte pomiary, ważenie, a nie żeby stosować dietę założoną przez dietetyczkę, albowiem była ona dosyć trudna, raz z racji niechęci do takowych produktów, dwa, po prostu niedyspozycji zakupowej - zwyczajnie nie miałem czasu, możliwości, na przyrządzanie takich produktów fit. <br /> <br /> Niestety od kwietnia kiedy byłem już przy tej najlepszej wadze wszystko potoczyło się źle. I jakoś się zniechęciłem i tego jedzenia było więcej.. Nie powiem, że przytyłem drastycznie, absolutnie nie, natomiast z pewnością dzisiaj jest 3,4kg więcej. Cały czar prysł.<br /> <br /> Nie wiem za co się teraz chwycić. Czy ktoś może doradzić 16 latkowi o wzroście 182cm i wadze z pewnością 97/98kg jak podejść do tematu po raz kolejny? Jaka dieta będzie odpowiednia? Jakie ćwiczenia? Teraz chcę to zrobić po prostu z jajem i na 100%. Jedno jest pewne - na 1200kcal chudłem najszybciej, najefektowniej, jako tako efektu JOJO nie było, bo po prostu cały czas trzymałem się tego samego, niestety nie wiem jak to teraz rozegrać. Proszę o porady. Moją wymarzoną wagą, tak naprawdę o której marze jest 80kg. Chciałbym schudnąć możliwie jak najszybciej przy okazji może wyrzeźbić brzuch, klatkę? Najwięcej tłuszczu mam na nogach (szczególnie uda) i brzuchu, klatce piersiowej.<br /> <br /> Z góry dziękuję.

Witam jak w tytule jestem nastolatkiem chce schudnąć pare kilogramów i zbudować tkankę mięśniową <br /> Mam 14 lat 167cm wysokości i wazę coś około 55kg niby moje bmi jest w porządku to itak nieraz zdążyło się usłyszeć ze jestem gruby <br /> Chciałbym uzyskać pomoc i motywacje, wiele razy próbowałem ale nigdy nie wychodziło po prostu brakowało motywacji

Witam,<br /> Moje pytanie polega na tym iż ćwiczyłem systematycznie, z powodu kontuzji nadgarstka przestałem, szybko straciłem to nad czym ciężko pracowałem. Zacząłem znowu systematycznie ćwiczyć, efektów teoretycznie nie widzę...<br /> Zainwestowałem w creatyne 1250, i gainer 75/25 który polecił mi sprzedawca. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 26 cm w obwodzie bicepsu. Po kilku miesiącach systematycznego chodzenia nabyłem 33 cm w bicepsie, i kilka cm w pozostałych partiach ciała. Teraz niestety nie mam praktycznie wogóle przyrostu..<br /> Może problem leży w ćwiczeniach, i powtórzeniach?.<br /> <br /> Ważę: 67 kg <br /> Wzrost: 180 cm

Jestem nastolatką i bardzo chcialabym poprawić swoja sylwetke. Chcialabym schudnąć nie robiąc przy tym mięśni tylko żeby moja waga dosyć sporo zmniejszyła się. Ograniczam słodycze oraz fast foody a mimo to dość sporo waze. Chcialabym robić ćwiczenia w domu ale problem jest w tym że nie mam pojęcia jakie. Z góry dziękuję za odpowiedz :D