Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia z czym łączyć oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć BRZUCH.
Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, której trochę posiadam.
Dietę którą aktualnie zawiera dużo białka .

Witam mam na imię Rafał i mam nie mały problem od pewnego czasu trenuje na siłowni po dużej przerwie kiedyś trenowałem 3 lata i miałem ten sam problem mianowicie mój prawy biceps jest o 2,5 cm większy od lewego i widać dość dużą różnicę w ich wyrzeźbieniu dodam że jestem lewo ręczny więc to dla mnie jeszcze dziwniejsze chciał bym się dowiedzieć co moge zrobić by zniwelować tę różnice z góry dziękuje za odp. :)

Sorry chłopaki ale nie mam już cierpliwości. Jestem coraz bardziej załamany z każdym treningiem klatki. Te mięśnie są nieruchome. Poprawiłem technikę wyciskania sztangi płasko. Coś poczułem nie przeczę, ale nie można się opierać na samej sztandze. Wziąłem hantle. Coś było nie tak z tym ćwiczeniem gdyż strasznie bolały mnie ramiona. Stąd też moja prośba do grupy ZP aby może zrobili jakoweś filmy instruktażowe jak ćwiczyć klatkę ale bez koszulki (nie, nie jestem gejem -.-) z dokładnym wytłumaczeniem jak powinien wyglądać ruch etc. Słyszałem że nie można skupiać się na pracy rąk. Czyli na czym? Na wypychaniu klatką? NIe mogę tego pojąć ;/
Chłopaki a Wy podajcie mi swoje plany na klatkę z uwzględnieniem ilości serii i powtórzeń ale koniecznie dla ektomorfa bo myślę że czymś się różni niż np. endomorfa.
POZDRO !!!

WItam mam pytanie odnośnie ćwiczenia 5 razy w tygodniu z następującym podziałem : klatka,plecy,nogi,barki,bic&tric. Zastanawiałem sie nad takim rozkładem ponieważ dolega mi dość spora asymetria ciała względem prawej a lewej strony [prawa bardziej rozwinięta]. Czy taki rozkład ma w ogole sens czy moze lepiej ćwiczyc standardowym sposobem. Kierowałem sie tym podziałem ponieważ mogłbym bardzo dobrze w jednym dniu skupić sie tylko na jednej ćwiczonej partii. Dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat 176cm wzrostu przy wadze 74kg, na siłownie chodzę ponad 3 miesiące, staram się zwiększyć masę mięśniową w domowej ala siłowni, niestety nie mam warunków żeby utrzymać dietę ale staram się jeść zdrowo i regularnie. Moim celem było zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mam kontynuować ćwiczenia na przyrost masy czy robić redukcję i zacząć od zera, boje się ciała zalanego tłuszczem. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Mam problem z bólem kolana. mam 21 lat 175 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem w okresie budowania masy. Dwa lata temu przeszedłem operację rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego. Od dwóch miesięcy ćwiczenia na siłowni odczuwam ogromy ból kolana pod rzepką i w okolicy przyczepów wiązadła. Nie występuje on podczas treningu, tylko przez resztę dnia. Trening nóg wykonuję bez przysiadów, wszystko na maszynach, jedynie co robię z wolnym ciężarem to wykroki. Są to małe ciężary, gdyż pilnuje techniki. Ból występuje nawet po treningu ramion, gdzie ćwiczenia wykonuje stojąc. Jestem czynnym piłkarzem i po treningach piłkarskich nie miewałem takich dolegliwości. Dodam że miałem ogromny zanik mięśnia dwugłowego, po operacji dwa razy go zerwałem i mam w tej nodze przykurcz, Teraz jest silniejszy, lecz wykształcił się tylko w nim mięsień obszerny przyśrodkowy uda, który jest bardzo widoczny. Czytałem, że problemem może być zbyt duża dysproporcja w sile między "4" a "2" uda. Wiem, że potrzebuje rady specjalisty, a taka dużo kosztuje, a dobrego fachowca w Polsce znaleźć trudno. Proszę o pomoc, bo załamię się gdy znów coś stanie mi się z nogą i wykluczy mnie to ze sportowego trybu życia.