Witam. Chciałbym zapytać czy po treningu pleców należy od razu je rozciągnąć po treningu czy moze tego samego dnia przed senem ?

Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.

Cześć Michał, mam 17 lat, ważę nieco ponad 75 kilo, mam 176cm wzrostu i od 2 miesięcy ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. Staram się trzymać choć trochę dięte, ale przez mój wiek i to, iż mieszkam z rodzicami, nie daje rady jeść określonych potraw. Suplementuje się odżywkami: BCAA, MATRIX KREATYN z firmy Olimp od miesiąca, co daje wyraźne efekty. Chciałbym móc cie prosić o podanie planu treningowego typowo dla mnie na przyrost masy mięśniowej, może być nawet 6 dniowy. Mam do dyspozycji siłownie, także ze sprzętem nie ma problemu.
Mój kolega ma 17 lat, waży prawie tyle samo, ma 177, ale ćwiczy od roku na siłowni z tym samym planem co ja, lecz wiadome, że większymi ciężarami. Chciałby iść w stronę zawodu strongmana, suplementuje się: BCAA, Białkiem serwatkowym i gainerem z Olimpu, wcześniej brał monohydrat, ale przestał i teraz zaczyna MATRIX Kreatyn z Olimpu. Chciałby się zapytać o rozpiskę treningu i jakie suplementy powinien stosować i jaką powinien mieć dietę na masę mieśniową. Oboje mamy szybki metabolizm. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.

Siemanko , czy będąc ekto najlepiej jeśc sporą ilośc tłuszczy czy to prawda? Ektomorfik nie powinien robić raczej na masie cardio czy mając treningi Sztuk walki 2 razy w tygodniu i 3x w tygodniu siłka będę nabierał masy? Czy 3 kg na miesiąc to dobry rezultat?

Pytanie zadała Justyna:<br /> "Cześć Michał,<br /> mam 24 lata i do tej pory moja aktywność fizyczna pozostawiała wiele do życzenia. Chciałabym coś zmienić w swoim wyglądzie, a przede wszystkim spalić zbędną tkankę tłuszczową, jednak mam pewne obawy przed pójściem na siłownię - boję się, że trening na siłowni z ciężarkami zbyt mocno rozbuduje moją muskulaturę i będę bardziej męska niż kobieca, a tego chciałabym uniknąć. <br /> Co możesz mi doradzić?"

Pytanie od Mateusza:<br /> <br /> "Mam możliwość trenowania wyłącznie rano, ok. godziny 06:00, ale z racji mojej położyć się szybciej niż o godzinie 23:00. Wiadomo, że krótki sen nie sprzyja regeneracji i nie wiem też co zjeść na ostatni posiłek i przed siłownią, żeby mieć siłę na trening. Czy może lepiej w ogóle zrezygnować z siłowni i dopiero trenować, jak będę miał urlop albo w weekendy?"