Czy klatę i plecy mogę robić na jednym treningu?

Na drugi dzień po treningu wszystko ok, zakwasy, normalnie, ale zaraz po dobrym treningu nie mogę napiąć klatki, mięśnie są sflaczałe, ćwiczę normalnie ale napiąć klaty do pozy nie mogę :/

Harmonogram treningów: I GDZIE MOGĘ JESZCZE WCISNĄĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH POZA PONIEDZIAŁKIEM

Poniedziałek- Barki , Przedramiona , brzuch plus 40 min areoby
Wtorek- Klatka i Triceps plus 40 min areoby
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Uda i Łydki plus 40 min areoby
Piątek- Plecy i Biceps plus 40 min areoby
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

Moje trwają juz 4 dzien i zaczynam się bać ze uszkodzilem mięsień :/

20 - 30 czy 40 minut

Witam chciałbym się przyłożyć do treningu HST i może ktoś go robił to powie jaki był progres, i czy na każdym treningu trzeba dorzucać obciążenie czy tylko mini cyklach ?