Witam. Ogladam na bierzaco na youtube odcinki "Zapytaj trenera" i zdecydwalem sie zrobic wlasna diete na bazie tego co sie dowiedzialem. Jesli bylaby mozliwosc czy moglbys ja zweryfikowac i dac wskazowki co do treningow ( jak czesto powinienem cwiczyc). Mam 174 cm wzrostu przy wadze 92 kg i mam 25 lat. Zatluszczenie organizmu na poziomie 25 %. Chcialbym zrobic redukcje.Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru ( waga x 24 godziny x1,2(wspolczynnik aktywnosci)) i odjalem 350 kalori jako deficyt kaloryczny. wiec wyszlo mi 2300 kalori na diete. Ponizej zamieszam swoja diete.

Dieta

Sniadanie

50 g otreby owsiane
290 g bialek jaj
+ witaminy

1 posilek
110 g kurczaka
50 g ryzu parabolicznego
20 g orzechow arachidowych
+ salata i pomidory


2 posilek (przedtreningowy)
130 g kurczaka
60 g ryzu parabolicznego
+ brokuly

30 min przed treningiem BCAA XPLODE

Po Treningu BCAA XPLODE
50 g Diamond Hydrolysed Whey Protein
30 g Carbonox

3) posilek(potreningowy)
150g ryba (haddock)
50g ryzu parabolicznego
+ kalafior

Kolacja
250 g twarog chudy
10 g oliwa z oliwek

Hej, mam wahania co do przyjmowania Thermo Speed Extreme z Olimpu. Dawkowanie wg. producenta to 2 tabletki dziennie, przed śniadaniem i obiadem. Natomiast według mnie to po co przyjmować Termogeniki przed posiłkiem skoro wspomagają one redukcję tkanki tłuszczowej podczas treningu. Czy lepszym rozwiązaniem jest branie np. 2 tabletek 30 min przed treningiem ?? To pierwsze pytanie. Chciałbym też wiedzieć i dostać podpowiedź czy branie TSE przed Street Workoutem, który wygląda tak, że przebiegam 0.5km pomiędzy zmianą ćwiczenia, np. robię 4 serie i biegam - tak w kółko. Czy wtedy to dobry pomysł ? No i ostatnia część pytania to czy trening siatkówki na średnio-zaawansowanym poziomie to dobra inicjatywa żeby brać właśnie wspomniane TSE ?? Prosiłbym o odpowiedź, pozdro

Witam serdecznie, właśnie zacząłem redukcje i rozglądam się za jakimś dobrym, i nie za drogim spalaczem. Mogli byście coś polecić? I czy mozna brac BCAA przed kardio i spalacz, bez żadnych problemów? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Siemka.
Czy oprócz Olimp Gainerator, Trec S.A.W.,Mex Nutrition - BCAA 9K dokupić jakiś suplement czy na razie poczekać i kiedy dokupić suplement ?

Hej, mam 22 lata. Cwicze na silowni okolo 2 lat (3x tydzien czasami 4). Mam 180cm wzrostu i tylko 62 kg.... probowalem diet rozpisanych na zapotrzebowanie oraz treningow...pilem alkohol raz w miesiacu. przez 2 miesiace intensywnych cwiczen oraz diety (+ suplementy diety) nic ani kilograma na masie nie przybylo, jakas pomoc poprosze...

Witam mam 16 lat waze 83 kg przy 183 cm wzrostu. Aktualnie jestem na masie ale ze niebawem lato chcialbym zrobic redukcje. Tylko jeszcze chcialbym budowac miesnie ale i spalic tluszcz poniewaz nie chce w wakacje chodzic trochę zalanym i miec oponki.Glowne pytanie: Czy moge budowac miesnie i jednoczesnie spalac tluszcz. Czy musze wybrac jedna opcje masowac albo redukowac ?