Witam. Chciałem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW
Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT
Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to bardziej wytrzymałościowy.
Te treningi powtarzalem, przeplatałem tzn skracalem czas odpoczynku, zwiekszalem ciezary co seria itp.
Teraz Nie wiem Czy warto przejsc na SPILTA czy dalej zostac przy FBW i skupic sie jeszcze na budowaniu masy (tutaj znow pojawia sie pytanie jaki jest najlepszy plan na budowanie masy miesniowej.)
Pozdrawiam.

Witam. Mam 180cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu z czego środowy trening zazwyczaj przeznaczony jest na Cross trening. Dodatkowo od ok 2 miesięcy ćwiczę w domu (wtorek, czwartek, sobota) opierając się na masie własnego ciała (dipsy, pompki w różnych wariacjach, podciąganie różnymi nachwytami i ćwiczenia na mięśnie brzucha takie jak podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej, czy klasyczne spięcia). Na badaniach sportowych pomiar wykazał że mam 7,6% BF, a wyodrębniony tułów 8,2%. Czy nadal jest to za dużo aby było dobrze widać mięśnie brzucha, czy jest to raczej wina ich wielkości/masy?
Z góry dziękuję
Pozdrawiam,
Andrzej

Witam!

Super stronka I kanal na YT! Ale wiekszosc komentarzy to dno, wiec wileki szacunek ze chce sie Wam wrzucac filmiki mimo nieuzasadnionego hejtu.

27 lat
187 wzrost
80,9 waga ( naczczo)
14,9 % Tkanki tuszczowej (naczczo)

Co robie: Silownia 3 x (plecy + biceps, klatka +triceps i tak na zmiane, zawsze rozgrzewka cardio 15 min na steperze) + osatnio dodalem 1 x basen w tygodniu ( 50 dlugosci 30 krawl, 10 zabka, 10 plecy)

godziny cwiczen: 17 - 18

Dieta: po godzinnym workoucie odzywka Maximuscle Cyclone (link na dole) + ostani posilek, chodze spac po polnocy

Cel:

Krotkoternionowy: nabranie formy - osiagniety
Dlugoterminowy: ladnie zarysowany brzuch + nabranie masy miesniowej - 5 kg

Dopiero zaczynam przygode z silownia. Od 4 miesciecy chodze na silownie i widze ze moge cwiczyc na coraz ciezsze ciezarach i moja foram jest o wiele lepsza, ale chce miec pewnosc ze nie robie wzajemnie wykluczajacych sie cwiczen

Czy powinienem zejsc z wagi, abu obnizyc % tkanki tluszczowej do 12 % ( fakt/mit z netu), zeby dopiero myslec o nabraniu masy miesniowej?

Po zrobieniu pelnego 9 tyg cyklu insanity zszedlem do 12,5% ale wygladalem strasznie chudo 78 kg. Popelnilem blad bo po wieczrnym treningu nigdy nic nie jadlem. Dodatkowo bolaly mnie kolana od cwiczen I zaprzestalem cwiczen na ok 9 miesciecy.

Prosze o podpowiedz przy dobrze strategii na trening.

Dziekuje!

* Cyclone:
http://www.maxishop.com/maximuscle/size-and-strength/cyclone?__utma=46494139.2079639441.1389870171.1389870171.1389870171.1&__utmb=46494139.3.8.1389870178219&__utmc=46494139&__utmx=-&__utmz=46494139.1389870171.1.1.utmcsr=google|utmccn=(organic)|utmcmd=organic|utmctr=(not%20provided)&__utmv=-&__utmk=133294347#Nutrition

Witam,
Trenuję w domu i wykonuję typowy plan na masę. Niestety posiadam bardzo ograniczone możliwości manipulowania ciężarem - nie jest zatem to trening piramidalny. Stosuję stałe obciążenie (zwiększane co kilka treningów) i stałą ilość powtórzeń (do 12) przy typowej liczbie serii dla danej partii mięśniowej. Chciałbym zapytać czy trening piramidalny w porównaniu z moim aktualnym trybem treningu dałby lepsze efekty w przyroście masy?

Pozdrawiam

Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :)
STAŻ; około roku
KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego)

Poniedziałek Klatka
płaska ławka sztangą 4x8-10
skośna ławka sztangą 4x8-10
płaska ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka rozpiętaki 4x8-10

Wtorek Barki
w opadzie ramiona na boki 4x8-10
w opadzie ramiona do tyłu 4x8-10
na stojąco łokcie prowadzą (do góry) 4x8-10
sztangą wąsko, do góry do brody, łokcie prowadzą 4x8-10

Środa Biceps
na stojąco z rotacją 4x8-10
na stojąco bez rotacji 4x8-10
na stojąco prostym gryfem 4x8-10
na stojąco łamanym gryfem 4x8-10
na modlitewniku hantlem 4x8-10
o kolano 4x8-10

Czwartek Plecy
w opadzie hantlem 4x8-10
wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10
wyciąg dolny 4x8-10
martwy ciąg 4x8-10
kaptury 4x8-10

Piątek Triceps
w opadzie prostowanie ramion 4x8-10
z za głowy jedną ręką 4x8-10
na leżąco do czoła 4x8-10
wyciąg nachwytem 4x8-10
wyciąg podchwytem 4x8-10

Sobota Nogi
przysiady ze sztangą 4x10-12
wstawanie ze sztangą z siedziska 4x10-12
wykroki 5x40
maszyna na łydki 4x10-12


tak to wygląda

Witam, chciałbym poznać pana opinie na temat mojego planu ćwiczeć i co by pan zmienił. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :)
WIEK; 20 lat
STAŻ; około roku
KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego)

Poniedziałek Klatka
płaska ławka sztangą 4x8-10
skośna ławka sztangą 4x8-10
płaska ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka rozpiętaki 4x8-10

Wtorek Barki
w opadzie ramiona na boki 4x8-10
w opadzie ramiona do tyłu 4x8-10
na stojąco łokcie prowadzą (do góry) 4x8-10
sztangą wąsko, do góry do brody, łokcie prowadzą 4x8-10

Środa Biceps
na stojąco z rotacją 4x8-10
na stojąco bez rotacji 4x8-10
na stojąco prostym gryfem 4x8-10
na stojąco łamanym gryfem 4x8-10
na modlitewniku hantlem 4x8-10
o kolano 4x8-10

Czwartek Plecy
w opadzie hantlem 4x8-10
wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10
wyciąg dolny 4x8-10
martwy ciąg 4x8-10
kaptury 4x8-10

Piątek Triceps
w opadzie prostowanie ramion 4x8-10
z za głowy jedną ręką 4x8-10
na leżąco do czoła 4x8-10
wyciąg nachwytem 4x8-10
wyciąg podchwytem 4x8-10

Sobota Nogi
przysiady ze sztangą 4x10-12
wstawanie ze sztangą z siedziska 4x10-12
wykroki 5x40
maszyna na łydki 4x10-12


Pozdrawiam ;-)