Jakie ćwiczenia mogę wykonywać itp. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i sztangę. Proszę o pomoc z fury dzięki :-)

Mam tylko ławkę poziomą i nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i mam jeszcze tylko jedna sztangielkę :(
Myślałem nad :
4 x 12 powt. Wyciskanie sztangi
5 x 15 Pompek z nogami na krześle
4 x Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Nie wiem czy ten rodzaj treningu zwiększy masę klatki, jak macie jakieś inne pomysły chętnie wysłucham.

Witam. Jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy pozwolą mi na osiągniecie dobrych efektów, kaloryferka? Siłownia odpada. Z góry dziekuję za odpowiedź.

Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.Bo na początku: 1. zwiększyć silę 2. ujawnić swoje mięśnie i je powiększyć. A co do diety to żadnej nie posiadam . Dlatego mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 21.17%

Jak trzeba ćwiczyć na masę np jakie ćwiczenia

Mam 16 lat i dowiedziałem się że mam poważne problemy z kręgosłupem skoliza 60 stopni
czy mogę ćwiczyć dalej na siłowni ? Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na siłę. przestałem już rosnąć.