ZAKŁADAM TEMAT NA NOWO, PONIEWAŻ POD POPRZEDNIM NIKT SIĘ NIE WYPOWIEDZIAŁ.

Witam. Kilka dni temu skończyłem dwumiesięczną redukcję i chciałbym do sierpnia zostać w aktualnej formie ew. trochę jeszcze zrzucić, ale nie dużo. (175cm, 57kg, 17lat) (wiem, że za mało, ale musiałem zrobić redukcję w celu spalenia sutków na lato)(ginekomastia/lipomastia)(tutaj moja przemiana:http://i60.tinypic.com/bj8fmb.jpg) (byłem na diecie w której kalorie na końcu się zgadzały, na początku niestety nie, ale przez całą redukcje miałem źle ustalone makrosy. Wziąłem się za zmiane diety na prawie idealnie wyliczoną (t.j 2g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc, reszta to węgle). Poniżej wstawie swoją dietę do oceny. Główne pytanie: Czy mogą być posiłki tak jak są spisane w diecie? (chodzi głównie o drugi posiłek t.j 50g piersi) (czy to nie za mało)? Jeśli jest tu coś do poprawy napiszcie mi, a od razu to zmienie.

I posilek:8:00/9:00


-2 jajka kurze cale

-20ml oliwy z oliwek

-cebula+szczypiorek

-100ml mleka 0.5%

-60g płatków owsianych górskich


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka


III posilek 15:00/16:00

100g piersi z kurczaka

-80g makaronu durum


IV posilek 18:00/19:00


100g piersi z kurczaka

-80g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

białko: 115.64g 462.56 kcal

węgle: 163.37g 653.48 kcal

tłuszcz: 56.16g 505.44 kcal

razem 1622.6 kcal

Witam!
Wyliczyłem sobie że przy wzroście 171cm i wadze 69kg potrzebuję ok 1850kcal aby chudnąć.
W diecie mam ok 190g węgli, 120g białka i 70g tłuszczy. Czy to jest ok? Wzorów jest miliard i każdy podaje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak się w tym odnaleźć?

Jem 5 posiłków
śniadanie ( ok 11 rano )
Jajecznica ( 3 całe jajka ) + szynka + warzywa + pita
Daje to nam ponad 500kcal na śniadanie i w tym 50g węgli, 30g białka i ok 17g tłuszczy
Reszta posiłków co 2,5-3h w postaci ryżu i kurczaka ( zazwyczaj 50g ryżu i 100g kurczaka ). Ostatni posiłek jem przed 24.
Co do tych tłuszczy to kurczę nie wiem czy dostarczam ich tyle ile powinienem. Zazwyczaj smażę kurczaka na oliwie z oliwek i tak na prawde nie wiem ile tego tłuszczu dostarczam do organizmu. Mam wrażenie że zostaje na patelni lub na talerzu i nie spożywam tyle ile powinienem.
Proszę o jakieś sygestie :)

Witam mam 33 lata na silowni trenuje z przerwami od roku trzy razy w tygodniu.Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa z jakas naprawde dobra dieta,obecnie spozywam sniadanie miedzy 7 a 8 jest to duzy jogurt,omlet lub 4 jajka,potem 2 posilki filet z kurczaka na grilu bez tliszczu z pasta curry,obiad filet lub chuda wolowina i warzywa z ryzem lub kasza gryczana a na kolacje tak godzine przed snem mleko z platkami owsianymi lub twarog smietankoey 200 g i szklanka mleka..Uzywam takze amino 8000(3 razy po 2),kreatyna kre-alkyn efx(dni treningowe2 razy2,dni nietreningowe 2 razy1,tribulus anima2 razy po 1)l,l-carnityna(dni treningowe 2- 30 min.przed silownia,dni wolne 2 razy po 1),Aeroby poczatkujace rower 20 minut przed treningiem silowym.A waga stoi w miejscu nie wspominajac o tluszczu ktorego nie moge sie pozbyc szczegolnie z brzucha.Dziekuje i pozdrawiam.

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć, czy po bieganiu na czczo (dosc ostro ok 20minut bez przerw), czy moge po powrocie i lekkim odpoczynku ok 10 minut zjeść 2 jajka na tawrdo z pełnoziarnistą bułką (z pestkami slonecznika i chyba platkami owsianymi) z odrobiną maśła? czy to raczej zle jedzenie po bieganiu takim?
Normalnie powinienem wszamać węglowodany, ale ktos mi powiedzial ze po takim bieganiu potrzebuje białka, stąd te jajka :)
I czy nie stanie nic na przeszkodzie ejsli po jedzneiu zdrzemnę sie na ok. godzine? :)
Pozdrawiam i z gory dziękuje za pomoc.

Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam
Mam pewien problem. Przez ostatnie 2-3 dni stosowałem dietę pod poranny bieg, niestety przez tak cieple dni bieg nawet 8 rano stwarza mi nie lada problem, a dwa strasznie boli mnie kostka od poprzedniego urazu. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmienić produkty w diecie tak, aby zredukować % tkanki tłuszczowej o 2%.
Wzrost : 180cm
Waga : 80 kg
% Tkanki tłuszczowej 23.8%

To moja dieta

1Posiłek : 50g płaktów z siemię lnianym na wodzie, łyzka rodzynek , banan , serek wiejski
2Posiłek : 50g ryzu ciemnego z owocami + pestki dyni
3Posiłek : 50g ryżu, 180g piersi z kurczaka , 150g warzyw
4Posiłek: kefir z owocem
5Posiłek: omlet z 1 całego jajka + 3 białek
6Posiłek: 130g twarogu chudego i 10g oliwy z oliwek

Chcialbym zmienić produkty w tej diecie tak, aby zjechać tkanke tłuszczową o 2%. Dodam że nie mogę uprawiać żadnych sportów jedyne co chodzę na tzw spacer 1h

pozdrawiam