Aktualnie mam 156 cm wzrostu i ważę 48 kg do swojego wzrostu. Zaczełam dietą 1200/1300 kcal około, 3 razy w tygodniu wykonuje treningi interwałowe, a pomiedzy nimi w wolnych dniach 16 minutowe pilates. Moj metabolizm przestał działac od jakiś 2 dni i chciałabym zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne do 1600 kcal. Jak stopniowo to zrobić, aby nie przytyć na wadze? Dodawać 200 kcal tygodniowo, czy 100?

Witam mam pytanko z góry dziękuje za odpowiedz
waga 78 wzrost 173 wiek 30 lat .Sporadyczne treningi kardio. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową czy dieta o gramaturze 175g białka, 100g tłuszczów i 200g węglowodanów. Jest odpowiednia ?

#insulinoopornosc #pcos #dieta #cwiczenia

Hej, mam pytanie do bardziej niż ja doświadczonych osób.
Mam dietę od dietetyka na ok 2000 kalorii.
W momencie zamawiania diety zaznaczyłam, że nie uprawiam sportu / nie miałam wystarczająco czasu na zaplanowanie jakiegoś schematu ćwiczeń którego mogłabym się trzymać.
Diety od razu po jej otrzymaniu nie rozpoczęłam, w związku z czym odpada opcja jej zmiany (musiałabym płacić za całkowicie nowy plan dietetyczny).
Sytuacja mi się zmieniła i chce wprowadzić ćwiczenia fizyczne (jakiś czas temu rozpoczęłam cardio, ćwiczenia z gumami oporowymi, hiit itp).
Jestem jednak trochę skołowana, w związku z tym mam kilka pytań:
- mam 30 lat, 176cm wzrostu, ważę 90 kg, moje CPM zakładając, że nie ćwiczę wynosi 2364 kcal a PPM w takim samym założeniu wynosi 1701 kcal.
Moja dieta to około 2000 kcal (jednego dnia np 1950 a drugiego 2050) Ile w związku z tym powinnam spalać kalorii podczas ćwiczeń? (Mam zegarek który mierzy spalone kcal więc muszę upewnić się jaki jest zakres kalorii które mogę spalać).
Ogólnie chodzi mi o to, że nie chce doprowadzić do sytuacji w której będę dzięki diecie i ćwiczeniom spalać za dużo diety a podobno nie powinno schodzić się poniżej PPM.
Czy ktoś mógłby mi doradzić co robić, żeby sobie nie zaszkodzić?
Czy jest może jakaś ilość kalorii która powinnam podnieść w tej diecie i wtedy ćwiczyć więcej?
Chciałabym chudnąć przynajmniej 1kg na tydzień, ale nie chcę też żeby po miesiącu mój organizm się zbuntował i przestał spalać kalorie.
Chce maxymalnie zaangażować się w proces chudnięcia, połączyć dietę i ćwiczenia tak żeby przyniosły mi maxymalnie (zdrowe) efekty.
Jeśli ma to znaczenie to biorę glucophage 1500 jeden raz dziennie, nie jem mięsa. Proszę pomóżcie

Czy IIFYM jest zdrową dietą? Jeżeli staram się pilnować zasady 70% zdrowych produktów i 30% przetworzonych dla zachowania dobrego podejścia w głowie? Dodam, że staram się trzymać bialko na poziomie 2 g na kg masy ciała oraz nie przekraczać tłuszczy powyżej 75g dziennie.

Witam,
Od kilku dni odżywiam się zgodnie z dietą ustaloną przez mojego dietetyka. Posiłki są zdrowe i odpowiednie, ale właściwie chciałabym wiedzieć ile powinnam dostarczać sobie kcal, aby schudnąć. Mam 16 lat, ważę około 56 kg. BMI wskazuje, że to prawidłowa masa ciała, ale ja uważam, że mogłabym wyglądać jeszcze lepiej. Dodam, że jeżdżę konno 2 razy w tygodniu i kiedy znajdę czas biegam. Proszę o przemyślane odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Witam, od roku trenuje w domowej siłowni. Przytyłem przez ten czas 8 kilo i aktualnie ważę 71kg przy wzroście 182cm 18lat. Nie bawię się w żadne diety, po prostu staram się jeść dużo białka, a w reszcie się do niczego nie ograniczam. Zawsze byłem szczupły i było u mnie widać lekke zarysy mięśni brzucha, po roku czasu (nie ćwiczę brzucha izolacyjnie) jednak te mięśnie się powiększyły na brzuchu i moja sylwetka mi się w miarę podoba, jednak bez napiętego brzucha jest on odstający, a chciałbym żeby był ładny żeby ładnie te mięśnie było widać, nie redukując przy tym masy z innych partii ciała bo tam i tak za dużo masy nie ma. Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się że mogę mieć około 14lub 13% tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie regularnie izolacyjnie brzucha może pomóc czy dieta jakas? Myślę że w miarę zrozumiałe wyjaśniłem mój problem.