poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne

Siemanko
Mam takie pytania trenuje sztuki walki i załeży mi na tym aby zwiekszyc siłe oraz wyrobić miesnie (biceps klata itp) jakie ćwiczenia polecacie do robienia w domu na te partie mięsni w domu posiadam ten sprzet co podałem w tytule??

Witam. Zakładam domową siłownie. Będzie tam klasyczny sprzęt czyli hantle, gryf , drążek i ławka. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej oraz siły. Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać mój trening? W jakim zakresie powtórzeń i serii powinienem wykonywać moje ćwiczenia? A co do moich ćwiczeń to myślę, że będę się tutaj starał nie wykonywać wyłącznie ćwiczeń izolowanych(w moim planie na pewno znajdą sie takie ćwiczenia jak podciąganie, pompki itp.) Z góry Wielkie dzięki i pozdrawiam. Michał :)

poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne
i czy mogę bezpośrednio przed snem robić cardio czy lepiej rano na czczo

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Dodam że jestem obecnie ma masie
Pozdro :)

Witam ma 15lat / 165cm /52kg
Gram w klubie piłkarskim treningi wtorek/czwartek/sobota
Bieganie sroda/niedziela
I teraz treningi na Siłowni Pon/Sroda/Sobota

Dieta http://i.imgur.com/BcTGUvA.png

Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/pKbq6xL.png