Witam
Jestem w trakcie układania nowego planu treningowego, plan będzie "na masę" czyli dodatni bilans i duże ciężary mniej powtórzeń ale, mam czas na 5 dniowy trening dzielony i po 3 treningach z tych 5 zostanie mi ok 20 min wolnego czasu ( mieszkam poza miastem i jestem skazany na transport publiczny) i ze względu na ok 14% tłuszczu i słabszą niż kiedyś kondycję wykorzystać ten czas na bieżni. Co o tym myślicie ? Jest sens na masie to robić ? Czy może zamiast tlenowego zrobić bieg bez tlenowy z wysokim tętnem ?

Co sądzicie ?
proszę o pomoc
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt

Siemanko tak jak w pytaniu czy biegać po treningu ?
Jestem osobom która rozpoczęła dopiero co przygodę z siłką ( 2 miesiące) , i jestem dość chudy (nie ma mięśni , ale tłuszczu też ) . Czy nawet gdy jestem w okresie budowania masy robić sesję cardio np 30 min czy mniej . Pomóżcie bo nie mam pojęcia czy robię dobrze :)
Pozdrawiam Adam

Witam,
od Nowego roku zaczynam cykl redukcyjny. Często spotykam się z komentarzami, w których ludzie narzekają na nadmiar skóry po redukcji. W moim przypadku tłuszczu mam ponad 30% ogólnej masy, około 25kg. Tłuszczu jest bardzo dużo pod pępkiem, dlatego boję się, że przy gwałtownej redukcji (25kg w 5 miesięcy) mój organizm nie wyrobi z regeneracją skóry i nie będzie to ładnie wyglądało. Czy są jakieś kremy, maści do zapobiegania takim skutkom redukcji ? Nie chcę wyglądać jak worek, dlatego ważne jest dla mnie, aby problem ze skórą zacząć rozwiązywać w czasie redukcji, zamiast płakać po jej zakończeniu.

Pozdrawiam!

Witam, chciałbym się zapytać co powinienem ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć swój wyskok. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu(od 10 lat) oprócz tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię(parę miesięcy). Mam 190cm wzrostu 74 kg wagi i około 320 cm zasięgu. Moim celem jest znaczne poprawienie wyskoku oraz przybranie na wadze (w miarę bez tłuszczu). Obecnie stosuje plan treningowy na masę (pn klata biceps brzuch wt całe nogi triceps czwartek barki kapturki plecy) Chciałbym się dowiedziec co powininem zamienic (szczególnie w treningu nóg ale nie tylko) aby trening na siłowni wpływał pozytywnie na poprawę wyskoku. Dodam jeszcze ze od kiedy chodzę na siłownię wyskok troszeczkę się poprawił (na nogi robię głównie przysiady i maszynę na mięsień czworogłowy)

Ile trzeba gram białka węgli i tłuszczu przy robieniu masy, ile przy robieniu siły i ile na redukcji?

Czy przy budowaniu masy mięśniowej odpowiedniej diecie , spalaczu, treningu cardio
nabiore masy miesniowej a zarazem spale tłuszcz ? (typ budowy to endomorfik )