Witam serdecznie,
otóż mam taki problem ze zrzuceniem wagi.
Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening FBW i 2 razy interwały biegowe.
Do tego dieta 2400kcal. Wzrost 180, waga 72.

Stanąłem w miejscu z postępami już od 2 tygodni żadnych zmian, do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie, pomimo tego że 2400kcal to dla mnie wystarczająco dużo jedzenia.

W jaki sposób ruszyć dalej? Spalacz tłuszczu, ograniczenie treningów czy dodanie kalorii?

Proszę o podpowiedź,
dziękuje bradzo :)

Witam, dlaczego mimo stosowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego waga od 2 miesięcy nie leci w dół. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 kcal - 500 co daje 2200 kcal na dzień. Podział wygląda następująco 30g białka, 15g tłuszczy i 60g węgli. Zapotrzebowanie jest rozbite na 5 posiłków. Nie spożywam nabiału, produktów z pszenicy i wieprzowiny. Do natłuszczania patelni stosuję olej kokosowy i ryżowy. Przykładowe menu

śniadanie
omlet z 3 jajek i 3 białek + jabłko + mąka żytnia lub ryżowa
II śniadanie
odżywka białkowa z batonem Białkowo - węglowodanowy ( podczas pobytu na siłowni)
obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
II obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
kolacja
omlet jak do śniadania ale bez owoców lub sałatka z makrelą wędzoną i tuńczykiem

Ćwiczę od września zeszłego roku regularnie 4 -5 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30 - 60 min orbitreka.
Co robię źle że waga stanęła i nie chce iść w dół, wg kalkulatorów mam 30% zatłuszczenie więc jest czego się pozbyć. Może ktoś doradzi co robię źle. Z racji że pracuję weekendami to 1 w tygodniu jako jeden posiłek jest z tych nie dozwolonych.

Witam.
Mam 23 lata
183 cm
72 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage przy intensywnosci treningow to 3000 kcal.
Jem 5-6 posilkow dziennie.
Niestety nie daje rady zjesc tyle kcal co potrzebije do utrzymania wagi. Po obliczeniu wszystkich posilkow w ciagu.dnia jakie spozywam wychodzi mi ok 2300 kcal.
I moje pytanie jest nastepujace.
Czy mozna podbic kalorycznosc np jakims fast foodem, niezdrowym jedzeniem czy raczej bedzie to mialo negatywny wplyw na sylwetke i moze odlozyc sie w postaci tluszczu?
Co moglbym jesc aby wlasnie ta kalorycznosc podbic?
Bo treningi silowe i aerobowe mam bardzo intensywne, w pół roku zjechalem 30 kg. Przy diecie odpowiednio dobranej aby wlasnie zrobic taki progres.
Odslonilem miesnie i chcialbym aby teraz wlasnie utrzymac wage lub delikatnie nabrac masy miesniowej. Pozdrawiam i dzieki z gory za odp. :-)

Witam serdecznie
Tak jak e pytaniu jaki olej kokosowy wybrać jaki jest najzdrowszy ?
I co sądzicie o olejach kokosowych które można kupić w stokrotce?

Czy na redukcji można jesc serki wiejskie? W moim przypadku to codziennie na kolację 3% tluszczu z warzywami i troche orzechow (bez węgli).

Witaj Michale odrazu podziękowania za dobre rady. Mam pytanie czy suplementacja białkowym izolatem + kazeina na noc oraz kreatyna tlyko w dni treningowe do tego witaminami z apteki oraz podczas treningów zamiast carbo woda z miodem to starczy mi na dobra dietę. Dodam, że do tego dobre regularne odżywianie oraz olej lniany z twarożkiem.

POZDRAWIAM