Jak podbic kaloryczność?
Witam.
Mam 23 lata
183 cm
72 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage przy intensywnosci treningow to 3000 kcal.
Jem 5-6 posilkow dziennie.
Niestety nie daje rady zjesc tyle kcal co potrzebije do utrzymania wagi. Po obliczeniu wszystkich posilkow w ciagu.dnia jakie spozywam wychodzi mi ok 2300 kcal.
I moje pytanie jest nastepujace.
Czy mozna podbic kalorycznosc np jakims fast foodem, niezdrowym jedzeniem czy raczej bedzie to mialo negatywny wplyw na sylwetke i moze odlozyc sie w postaci tluszczu?
Co moglbym jesc aby wlasnie ta kalorycznosc podbic?
Bo treningi silowe i aerobowe mam bardzo intensywne, w pół roku zjechalem 30 kg. Przy diecie odpowiednio dobranej aby wlasnie zrobic taki progres.
Odslonilem miesnie i chcialbym aby teraz wlasnie utrzymac wage lub delikatnie nabrac masy miesniowej. Pozdrawiam i dzieki z gory za odp. :-)
Mam 23 lata
183 cm
72 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage przy intensywnosci treningow to 3000 kcal.
Jem 5-6 posilkow dziennie.
Niestety nie daje rady zjesc tyle kcal co potrzebije do utrzymania wagi. Po obliczeniu wszystkich posilkow w ciagu.dnia jakie spozywam wychodzi mi ok 2300 kcal.
I moje pytanie jest nastepujace.
Czy mozna podbic kalorycznosc np jakims fast foodem, niezdrowym jedzeniem czy raczej bedzie to mialo negatywny wplyw na sylwetke i moze odlozyc sie w postaci tluszczu?
Co moglbym jesc aby wlasnie ta kalorycznosc podbic?
Bo treningi silowe i aerobowe mam bardzo intensywne, w pół roku zjechalem 30 kg. Przy diecie odpowiednio dobranej aby wlasnie zrobic taki progres.
Odslonilem miesnie i chcialbym aby teraz wlasnie utrzymac wage lub delikatnie nabrac masy miesniowej. Pozdrawiam i dzieki z gory za odp. :-)
1915
2
Witaj,
Najlepszym sposobem na podbicie kaloryczności jest wdrożenie do swojej diety większą zawartość tłuszczy. Tu proponuje Ci wdrożyć takie produkty jak:
- oliwa z oliwek
- orzechy nerkowca, migdały
- olej lniany
Fajnym sposobem może być również dodanie po posiłku koktajlu składającego się z:
banan, żółtka jaj, olej kokosowy, stevia lub ksylitol.
Podbijanie kaloryczności niezdrowym jedzeniem będzie miało negatywny wpływ na twoje zdrowie. Jak dobrze wiemy w takich posiłkach zawarte są oleje roślinne, tłuszcze trans.
Spożycie tłuszczów trans niesie za sobą wiele negatywnych skutków powodujące różne schorzenia, a nawet może doprowadzić do nowotworu.
dodał odpowiedź 12 maja 2016 13:19
najprosciej podbic kalorie zdrowymi tluszczami... gram takich tluszczow ma 9 kcal...
orzechy, migdaly, masla orzechowe, awokado, ryby, oleje tloczona na zimno (kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany itp) olej MCT
o fast foodach zapomnij !!!!
dodał odpowiedź 25 maja 2016 19:01
Dziekuje za super odpowiedz i cenne rady. Pozdrawiam! :-)
