Witam mam 24 lata 183 cm i 82kg, trochę mi brzuch urósł chciałbym go zrzuci i zwiększyć masę mięśniową a po osiągnieciu celu zrobić rzeźbe. Bez chodzenia na siłownie, jako domator, jakie ćwiczenia/diete/suplementy polecacie. I czy "faszerować" się kreatyną na masę mięsniową?

Witam
Na początku napiszę , ze mam 173 cm wzrostu , ważę ok 63 kg i ćwiczę już jakiś czas.
Chciałbym urozmaicić , zmodyfikować mój trenig brzucha ( wykonuje go 2 razy w tygodniu) o ćwiczenia z tych filmików https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag ( bez ćwiczenia z piłką , gdyż nie posiadam ) i ćwiczenia 1 z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=bzlS4l4ujYY
Mój obecny trening wyglada tak
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 4 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
Prosze o ułożenie mi jednego zestawu ćwiczeń na brzuch wplątując tamte wyższe. Nie mam pojęcia czy muszę zrezygnować z jakichś ćwiczeń , które obecnie wykonuję na rzecz tych nowych. Prosiłbym też o określenie ilości serii i powtórzeń . Dodam też ,że wykonuje interwały na orbitreku, aby spalać trochę tłuszczu.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Czy boczki u kobiet zginą podczas cardio i ćwiczeń siłowych czy trzeba wykonywać na nie osobne ćwiczenia?

Witam , mam pytanie , w jakim czasie i jakie ćwiczenia pomogą w zrobieniu "kaloryfera" na wakacje ( o ile się da ) z góry dziękuje .

Interesuja mnie ćwiczenia które nie obciążają przy tym odc. Lędźwiowego. Nie mowie tutaj już nawet o samej pracy tego odc ale o ćw. w mocnym pochyleniu itd. Wiem że jest jedno na maszynie leżąc na ławce skośnej na brzuchu i przyciąganie "sztangi". Jakieś inne ? Czy są jakieś ćw na drążku na te partie mięśni ?

Witam , 16 lat ekto 187 cm 73 kg staz 6 miesiecy , plan treningowy : poniedzialek klata bic , piatek plecy tric , sobota nogi barki , problem tym , ze triceps mi nie rosnie :/ Mam diete , trenuje bardzo ciezko , czasem mam wrazenie ze zbyt mocno , mecze ten triceps :/ Nie wiem co zrobic pomocy :/ Dodam jeszcze ze do tej pory robilem 3 cwiczenia : sciaganie linek na wyciagu gornym , wyciskanie francuskie , pompki na poreczach .