Witam mam problem z rozdaniem cwiczen na biceps,triceps,lydki i nogi

tricepsa, lydki i nogi tak naprawde nigdy nie trenowalem ale czas sie za to zabrac

Tak wyglada moj plan treningowy

KLATA, BRZUCH
PLECY,BARKI
(co 3 dni staram sie trenowac bicepsa)

Czyli w skrocie. Jednego dnia trenuje klate, brzuch kolejnego dnia plecy,barcki i tak na zmiane. No i trzeciego dnia staram sie dodawac bicepsa czyli zazwyczaj do treningu gdzie mam klate,brzuch.

I moim pytaniem jest gdzie moge dodac trening na bicepsa,triceps,lydki i nogi ?
Dodac trzeci dzien gdzie odpoczywam od klaty,brzucha,plecow,barkow i tricepsa ?
Jezeli ktos ma jakis pomysl jak rozdac te cwiczenia to bede bardzo wdzieczny.
(mam 16 lat)

Witam.
Szukając w internecie natrafiłem na ten portal i wydaje mi się, że tylko Wy możecie dzielić mi prawidłowej pomocy, rozchodzi się o tłuszcz na brzuchu, trenuję na siłowni jako początkujący posiadam 163cm wzrostu oraz 57 kg wagi, klatkę, barki, plecy, ramiona mam dobrze wytrenowane (w klatce 95, ramiona dość szerokie jak na moją wagę, biceps i triceps widoczny), zacząłem trenować sporty walki oraz piłkę nożna i najgorszym, największym mankamentem w mojej sylwetce są mięśnie brzucha, które katuje dosłownie katuje treningiem i za żadne skarby świata nie mogę ich wyrzeźbić, i proszę o poradę jaki mam zastosować trening, i czy dobrym rozwiązaniem nie byłoby nabranie masy mięśniowej, ale sedno pytania jest takie, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha jednocześnie nie tracąc mięśni które są już zbudowane. Staż na siłowni mam krótki i proszę o pomoc jak to rozwiązać, Pozdrawiam Gabriel.

czesc. Mam do ciebie wielka prosbe, mam podobna wade klatki piersiowej moim zdaniem nawet gorsza poniewaz ja nie mam wogole lewego miesnia. Chce abys mi dal kilka wskazowek na trening klatki czy mam sobie dac spokoj. Pozdrawiam piotrek.

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia - trenuje od 3 tygodni, ważę 104 kg przy wzroście 192 cm. Czy przy tym "nadmiarze" wagi warto zaczynać od ćwiczeń typowych "na masę" czy lepiej skupić się na redukcji? Czy istnieje może możliwość połączenia tych dwóch celów - rozbudowy masy mięśniowej, siły i redukcji tkanki tłuszczowej w jeden efektywny trening?

Pozdrawiam

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako tako, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi abrdzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos meisiaca zaczalem robic amartwy ciag peirwszy raz w zyciu, na poczatke luzno
60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, natepny trening identycznie tylko kazda seria o 10 kg wiecje i szlo mi bardoz lekkoz e przy 120kg moglbym zrobic z 13 powtorzen? dzis dodalem znowu 10 kg
80x6,90x8,100x8,110x7,120x6,120x3.... x3 poniewaz przy 120x6 przy 1 powtorzeniu przy ciagniecius ztangiz ziemi cos jakby mi deliaktnie strzelilo i mialemw razenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem seriie ale taki strach mialem ze mi za chwile wlaeinz nwoua lbo zaboli, jak podnoslme ciezarki np 20kg tot ez takie dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy prolem? czy to normlane?! plecy trzymnałem rposto, mam anwet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dorbze wykonane..
Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!

Witam,
Jestem ektomorfikiem i chce połączyć siłownie ze sportami walki (konkretnie bjj). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej - około 6-7 kg suchego mięśnia po redukcji. W planie mam trening FBW 2(lub 3) razy w tyg. + 2 (ew. 3) razy w tyg. BJJ - razem 5 treningów (pn-pt). Myślałem nad tym żeby robić rotacje tzn. 1 tydzień 3 treningi na siłowni, 2 treningi BJJ. Drugi tydzień na odwrót. Pytanie czy to nie będzie za duże obciążenie? Czy w tej sytuacji po siłowni robić 20min cardio i czy przyjmowanie kreatyny przez cały okres będzie dobry pomysłem? Może jakieś inne opcje np. rano siłownia, wieczorem sporty walki?