Witam, co przyniesie większe efekty?
Rowerek stacjonarny 30min + ćwiczenia na barki/triceps(po 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Może dołożę 2 ćwiczenia na nogi.
Czy 30min orbitreka? Na nim spalam 320kcal.
Jestem na odbudowie po anorekcji, więc słabo z siłą, mięśnie spadły. Pierwszy tydzień reverse +100kcal.
Chodzi mi także o spalone kalorie.​

Witam

Zwracam się z pytanie o ćwiczenia na dolne partie. Mam chore kolana. W lewym lekotka rozwalona a prawe było wielokrotnie zwichniete. Nawet krótki bieg wywoluj dyskomfort tych stawów. A przy przysiadach nawet bez obciążenia odczuwam ból. Jakie ćwiczenia polecacie by móc ćwiczyć od pasa w dół ?

Hej :) Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej kobiet. Od dłuższego czasu wertuję internet wzdłuż i wszerz i nie mogę doszukać się interesujących mnie informacji. Moje pytanie brzmi: Czy trening klatki piersiowej kobiet różni się od treningu mężczyzn? Jeśli tak, to ćwiczenia na jakie części klatki powinnyśmy wykonywać? :). Gdzieś kiedyś czytałam, że kobiety powinny trenować tylko środkową i dolną część, jednak tej informacji niczym nie mogłam poprzeć. Nie chciałabym zrobić sobie i swoim piersiom krzywdy, więc proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :)

Witam. Nurtuje mnie pytanie, czy ćwiczenia siłowe, przede wszystkim ćwiczenia wykonywane z hantlami jedynie rozbudowują mięśnie czy spalają też tłuszcz? Problem tkwi w tym, że bardzo nie podobają mi się moje nogi pomimo 2 miesięcy ćwiczeń. Schudłam ponad 4kg, całe ciało jest w porządku, tylko nogi ciągle bez zmian... mam wrażenie, że w ogóle nie chudną chociaż centymetr pokazuje co innego. Co robić? :(
Pozdrawiam, Karolina.

Chcę troche wyszczupleć i ujędrnić ciało, a nie zrobić sie jeszcze grubsza przez rozbudowanie mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie?

Witam,
Od roku uczęszczam regularnie na basen i od pół roku na zajęcia z aqua fitness. 2-3 razy w tygodniu byłam na basenie. Zauważyłam, że schudłam, wysmukliły mi się nogi itp. Postanowiłam, że zacznę ćwiczyć trochę więcej i od lutego zapiszę się na siłownię i zajęcia fitness 3-4 razy tygodniowo+oczywiście basen. Od półtora miesiąca ćwiczę w domu, aby podciągnąć formę (wstyd by było gdybym odpadła po 15 minutach zajęć). Są to ćwiczenia, które znalazłam w internecie nagrane przez instruktorów fitness- Mel B, Tiffany, Chodakowska (wiem, pewnie porażka, ale chciałam rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, żeby później było łatwiej). I tu wystąpił problem. Zamiast oczekiwanego efektu- dalszego chudnięcia mam wrażenie, że rosnę! Uda mi się rozbudowują, brzuch stał się twardszy i niestety nie smuklejszy. Co robię nie tak? Za dużo ćwiczeń na rzeźbę za mało interwałów?
Dodam, że ze względów zdrowotnych jestem na diecie bezglutenowej. Moje posiłki to głównie gotowane warzywa i mięso, owoce, nabiał i sporadycznie pieczywo bezglutenowe (bardzo sporadycznie). Staram się nie jeść słodyczy, ale niestety nie zawsze to wychodzi i zdarza mi się coś podjeść. Moim zdaniem jem mało, bo nigdy nie miałam zbytniego apetytu.
Proszę o jakąś radę co robię źle? I jak w takim razie powinny wyglądać teraz moje ćwiczenia i jak gdy już wykupię karnet? Czy zajęcia na jakie chcę uczęszczać, a są to STEP, BUP i Fat Burning, są dla mnie odpowiednie?

Nie jestem otyła, wręcz przeciwnie. Ważę 52kg przy wzroście 168. Biodra 96, udo 56, talia 71. Martwi mnie tylko "rozrost mięśni" (?)