Witam ,
mam okolo 185cm wzrostu i ważę 71kg.Niedawno ważyłem prawie 90kg ale schudłem.Problemem jest to że widać u mnie same kości i mam jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu.Posiadam w domu 2 małe gryfy i w sumie 20 kg obciążenia.Jakie ćwiczenia wykonywać aby przybrać masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz z brzucha?Chciałbym polepszyć swój wygląd i trochę "przypakować".

Witam,
Jakie ćwiczenia wykonywać, jak sie rozciągać, czego unikać aby pozbyć sie nadmiernego przodopochylenia miednicy i czy w ogole można to schorzenie "wyleczyć"? Jak czesto należy cwiczyc i sie rozciągać?

Pozdrawiam

Witam, jaki polecicie trening na mase i siłe?. Myślę czy nie wrócić do 4 dniowego treningu klatka + biceps , plecy + triceps, barki , nogi.
OCzywiscie dieta jest to wiadomo .
Jedyny sprzęt jaki mam to : sztanga długa , krzywka, łaczewka , hantle , drążek do podciągania.
Mam problemy z barkami tj nie chce ich przeciążać. Jaki polecacie cwiczenia na zdobycie siły poszczególnych mięśni. Najlepiej cos na siłę ramion

Witam mam do was kilka pytania, dodam ze nigdy wczesniej nie chodzilemna silownie i jestem totalnie "zielony"
Jak pisałem wyzej nic nie wiem temat silowni i chciałbym dowiedziec sie jakie ćwiczenia wykonywać na cały tydzień, moglibyście opisać jak je robic, lub sa jakies filmiki na YT, ale na maszynach "wolnych" nie zadnych mechanicznych, bo tylko takie filmy sa na YT
DRUGA SPRAWA jest na temat odzywek a mianowicie zaczac od diety+treningi? Czy dieta+trening+odzywki (czy jak to tam sie zwie)
Dodam ze mam ok.175wzrostu i waze 69kg .

Witam, tak jak w pytaniu czy standardowe cwiczenia na biceps tzn podnoszenie hantli dziala też na klatke czy triceps?

Witam podczas robienia cwiczenia na brzuch (podciaganie nog do klatki piersiowej) strasznie boli mnie udo i pachwina. Czy cos zle robie ? staram sie wyprostowywac nogi ale lepiej mi sie robi ze zgiętymi .