Cześć. Mam 15 lat, 164 cm wzrostu, ważę 59 kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni, 4 razy siłowy, 2 razy cardio, oprócz tego jeszcze biegam po mieście 2 razy w tygodniu. Przechodzę na dietę redukcyjną i moim pytaniem jest jak rozłożyć białka,tłuszczę, węglowodany w diecie na poszczególne posiłki i jak wyliczyć moje całkowite zapotrzebowanie? Czy ktoś mógł by mi pomóc obliczyć bmr, powiedzieć ile kalorii mam odjąć i jak rozłożyć tłuszcze, węgle, białko?

Dobry wieczór.
Mam 170 cm wzrostu, 63kg wagi. Chcę rozpocząć redukcję wagi, tkanki tłuszczowej. Stosowałam różne diety i na początku kg leciały a potem zastój. Chciałabym stracić max 6 kg i polecieć z obwodów oraz żeby moje treningi zaczęły być widoczne. Chodzę raz w tygodniu na crossfit. Czasami robię interwały na bieżni. (teraz mam przerwę). Mam ułożoną dietę, jednak nie wiem czy jest ona poprawna. Nie mam też do kogo się zwrócić, żeby mi pomógł z tym. W internecie pełno porad i artykułów jednak w każdym jest zupełnie coś innego. Więc zadaję pytanie trenerowi :) Czy takie menu na redukcję jest okej ? Czy nie za dużo tu jest węgli ?
I posiłek:
omlet : 1 całe jajo+2 białka jaja kurzego+50 g twaróg chudy+20g jogurt nat.+30 g truskawki
II:
grahamka+pierś z kurczaka 100g
III:
50 g ryż brązowy+100g pierś z kurczaka+warzywa+jabłko
IV :
jog. naturalny 150 g / mleko 0,5 %+ 50 g płatki owsiane razowe
V:
serek wiejski lekki 150 g + 30 g słonecznik.
I jak ?

Witam,
od początku grudnia chodzę na siłownię - trenuję codziennie, 3/4 razy treningi obwodowe z obciążeniem (około 45 min) następnie 40 min interwałów a w dni "wolne" biegam na bieżni: zaczęłam od spokojnej godziny, teraz biegam 12 km w 80 min (wiem nie jest to powalający wynik). Redukuję się z 125 kg i chcę zejść do około 70 kg przy wzroście 178 cm. Jaki powinien być mój rozkład makroskładników kiedy aktualnie spożywam około 1700 kcal dziennie? Dodatkowo czy powinnam przyjmować jakieś suplementy ? Aktualnie piję jedynie BCAA. Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam . Czy jest mozliwosc dobrania diety jeśli mieszkam w uk ?

witam, chciałem zapytać czy trzeba jakoś inaczej komponować dietę, dobierać makroskładniki dla osób które mają zaburzenia pracy tarczycy, za wysoki poziom kortyzolu i hiperprolaktynemie(u mężczyzny)?

Witam. Mam lat 16, ważę około 84kg, mierze 184cm. W tym miesiącu mija 3 rok, odkąd nie ćwicze przez chorobę ossgota i sahlattera. (Podobno mija smoczynnie po około 2 latach bez ćwiczeń) Jem bardzo nieregularnie i czasami bardzo duże porcje. Mieszkam na wsi, więc siłownie i baseny odpadają. Celem jest zrzucenie masy jak najszczybciej, ponieważ nie moge poczuć się komfortowo z taką okragłą twarzą i takimi dużymy cyckami. (hehe..) Bardzo chciałbym, aby składniki do diety były łatwo dostępne bez większego biegania po róznych sklepach. Słyszałem o jakiś spalaczach tlusczy, warto zainwestować? Oczekuję za pomoc, pozdrawiam.