Cześć, jakiś czas temu zadałem podobne pytanie ale od tamtej pory stałem się mądrzejszy. Przez 3 miesiące ostro jadłem (makarony,ryż,ryby,omlety itd) można powiedzieć że na siłę i skończyło się to tym że nie byłem w stanie nic wziąć do ust ponieważ zaraz chciało mi się wymiotować mimo że byłem bardzo głodny. Odchorowałem to przez miesiąc i naszczęście wszystko wróciło już prawie do normy. Podczas tego ostrego jedzenia doszedłem do wagi 70 kg przy 182cm wzrostu. Dodam że nigdy tyle nie ważyłem, obecnie ważę 67 kg co też jest dużo w porównaniu do tego co ważyłem całe życie. Także jedzenie jest moim największym problemem na siłowni na którą chodzę już czynnie półtora roku z dłuższymi przerwami.Na siłownie chodzę 4x w tygodniu. Dziennie jestem w stanie zjeść 3 wartościowe posiłki. Jak wstaje rano nie mam ochoty nic jeść dopiero koło 15 to się zmienia. Najlepszy mam apetyt wieczorem i w nocy...

Moje pytanie brzmi czy mógłbym zastąpić posiłek odżywką ? Dodam że nic jeszcze nie brałem i chciałbym jakoś delikatnie wspmóc swoją dietę bo tak jak pisałem jedząc normalnie nie jestem w stanie przybrać na wadzę. Trochę boję się o swój organizm po tym jak dużo jadłem. Bardzo proszę o cenne wskazówki. Pozdrawiam

Witam!
od jakiegoś czasu do swojej diety na mase dorzuciłem masło orzechowe. Niestety nie jest to w 100% naturalne masło orzechowe bo ilosc orzechów to zaledwie 68 % reszta to jakies oleje palmowe czy cos takiego. czy warto je spożywać i czy mogę w ciągu dnia czy najlepiej na śniadanie ?

Witam , mam 18 lat i 1.80m wzrostu ... potrzebuje idealnej dla mnie diety na mase ,, ja własnie cwiczę od roku ale zbytni nie ma efektów bo wiem ze nie mam odpowiedniej diety ,, a to podstawa przy cwiczeniach ja cwicze na hantlach a efektów nie widać , a ja sam nie umiem takiej stworzyć ,, wieć mam do ciebie prozbe pomusz mi w zrobieniu odpowiedniej diety dla mnie na cały tydzien ,, bedę bardzo wdzięczny , ale chce równiez dzięki tej diecie schudnać na twarzy . pozdrawiam

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)

Dzień dobry, mam 2 pytania. Mianowicie, kto wyjaśni o co biega z tymi "kaloriami" w diecie? Wiem, że aby np. tyć, trzeba wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tyle dostarczyć organizmowi kalorii ile trzeba (a nawet więcej o jakąś ilość jeśli chce się tyć). Tylko że teraz jak te kalorie mają się do do poszczególnych produktów? Przypuśćmy że mam dziennie jeść 3000 kalorii na diecie na masę. No to biorę sobie makaron, patrzę ile jego porcja daje kalorii i zjadam np. 5 opakowań makaronu. Zjadłem 3000 kalorii, prawda?
Więc coś mi mówi, że tutaj nie o to chodzi w tym liczeniu. A o co? I jak do tego mają się te "kalorie" właśnie?

I drugie pytanie: ile litrów wody dziennie należy pić w trakcie ćwiczeń na masę?

Dziękuję z góry za odpowiedzi!

Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na cukry proste na wagę 75kg???