hej. chodzę na siłownię już ok 1,5 roku. I chce do swojego treningu wprowadzić trening siłowy. połączyć hipertrofie i siłę, coś w stylu trenibgu warszawskich koksow jeżeli ktoś śledzi :) co myślicie o takim połączeniu ?
1.dzień
klatka -siła
plecy hiper
biceps
2dzien
plecy siła
klatka hiper
triceps
3dzien
barki siła
nogi hiper
łydki
4dzień
nogi siła
barki hiper
brzuch

proszę o rafy :) pondro

Witam, niewiem jak to wytlumaczyc dokladnie ale moja gorna srodkowa czesc klatki jest plaska w poruwnianiu do innych czesci klatki piersiowej.
Czy jest jakies dobre cwiczenie zeby bardziej poruszyc ta czesc klatki ???
robie cwiczenia na klate jak na lawce glowa w gore w dol i na plasko i rozpietki.

Jak robie trening siłowy o 13 albo 14 to kiedy robić aeroby ???

Jak trenować brzuch ? Ile razy ćwiczyć w tygodniu ? Jakie robić ćwiczenia żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i zamienić w mięśnie ?

Witam chciałbym prosić o ułożenie treningu dla osoby początkującej przy którym będę mógł zrobić redukcje .