Hej od kiedy zaczelam biegac plus silownia moje lyzdki sie zrobily wieksze. kiedys takie chudziny bez miesni. Na poczatku nie podobalo mi sie to ale to sam miesnie ladnie wygladaja :) teraz takie pytanko jakie cwiczenia na lydki polecacie?

Witam,
przez cztery dni będę pod namiotem bez możliwości pójścia na siłownie. Na polu namiotowym nie ma nic poza trawnikiem... Partie których trening opuszczę to plecy biceps nogi brzuch. Moje pytanie brzmi :Czy są jakieś ćwiczenia które bez sprzętu zrekompensuje mi trening?

jw.

Witam.
Trenuję razem z kumplem - te same ćwiczenia, jednak trochę inne metody. Prosty przykład - wyciskanie na ławce prostej. Ja robię progresję ciężaru w postaci 40/45/50/55kg w seriach 12/10/8/8 - on z kolei macha 100kg w 4 seriach z założenia po 8 powtórzeń, jednak rzadko starcza mu pary do tego. Czy progresja jaką ja robię ma sens? Czy w innych ćwiczeniach, na biceps, triceps, plecy, powinienem co serię dokładać ciężar? No i czy to podawane w wielu planach treningowych 12/10/8/8 ma sens? Czy może powinienem się skupić na robieniu takiej samej liczby powtórzeń co serię?
Widzę pewne efekty, mam więcej siły ale być może "moja" metoda jest kiepska i jest lepsze rozwiązanie?

Witam, ćwicze już jakiś rok na siłowni i przybrałem kilka kilogramów. Końcem kwietnia zacząlem redukcję i zrzuciłem 6 kg, moja sylwetka wygląda lepiej i teraz zrobiłem półtora miesięczną przerwe w treningach. Od wcześnia planuję wrócić na siłownię i zacząc robić mase przez około 6/8 miesięcy. Liczyłem kalorię i miałem na chwile obecną 2000 kcal przy wadzę 70 kg.
Jak zacząć teraz masówkę ? Dołożyc samych kalorii i po prostu jeśc więcej ?
Jakie ćwiczenia obowiązkowo wykonywać na masie ?
Oraz jaki zakres powtorzeń wykonywać ?
Z góry dziekuję ;) POZDRO

Witaj, ułożyłam sobie sama plan treningowy. Czy ktoś mógłby rzucić okiem czy on jest dobry (chodzi mi o ćwiczenia, o połączone partie mięśniowe, ilość powtórzeń, serii). Chciałabym do tego dorzucić trening pośladków na których mi zależy w czwartek przed treningiem pleców. Czy byłoby to w porządku?
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam