Witam,
od początku grudnia chodzę na siłownię - trenuję codziennie, 3/4 razy treningi obwodowe z obciążeniem (około 45 min) następnie 40 min interwałów a w dni "wolne" biegam na bieżni: zaczęłam od spokojnej godziny, teraz biegam 12 km w 80 min (wiem nie jest to powalający wynik). Redukuję się z 125 kg i chcę zejść do około 70 kg przy wzroście 178 cm. Jaki powinien być mój rozkład makroskładników kiedy aktualnie spożywam około 1700 kcal dziennie? Dodatkowo czy powinnam przyjmować jakieś suplementy ? Aktualnie piję jedynie BCAA. Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam,
Mam pytanie, czy przy dwóch interwałach tygodniowo + trzech treningach piłkarskich tygodniowo + 2x basen + wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe 2 razy w tyg..warto zacząć stosować jakieś standardowe suplementy? Czuję, że nogi mocno zmęczone i też schudłam z nóg..
Czytałam coś o białku, bcaa..jednak nie wiem, ile bym tego musiała brać przy wzroście 166cm i wadze 52kg..oraz czy warto je stosować, jeśli tak to jakie (jakaś rozsądna cena), a jeśli nie, to co w zamian? Chodzi oto, by wzmocnić mięśnie, a spalić wiadomo - tłuszcz.
Pozdrawiam!

Witam !!!!
Mariusz mam problem bo jestem juz na redukcji ponad 100 dni ! chce zakonczyc redukcje za dwa tygodnie
ale nie jestem zadowolony z moich postepow tzn. z brzucha !!!!! Tragedi nie ma ale dol nie chce juz tak ale schodzic .
Stosuje diete tluszczowa !!!
Na sniadanie zjadam 4 cale jaja z dwoma plastrami boczku .
drugi Pos. 180g Karkowki plus warzywa bez warzenia
trzeci > 200g piersi z kurczaka lyzka oleju lnianego warzywa
czwarty jak trzeci
piaty to dorsz 180g plusb warzywa .
Suplementy to Izolat bialka IZO WHEY ,BCAA ALL NUTRITION ,GLUTAMINA OLIMP ,WITAMINY I MINERALY ,OMEGA 3 ,ANIMAL FLEX SPALACZ !!!! WAGA 71,5 -72KG CO ROBIE NIE TAK RATUNKU :))))))))
PEWNIE DIETA !!! PROSZE O PORADE P.S PRACUJE NA TRZY ZMIANY CZY TO MOZE MIEDZ WPLYW ? POZDRAWIAM

Witam, można na diecie pić redbulla tego bez cukru? jak tak to jak często? mam obecnie dietę 1900kcal i jak na razie ładnie chudnę - wczesniej go nie piłem wcale na tej diecie.

informacja o wartości odżywczej:
w 100 ml
wartość energetyczna (energia) 13 kJ (3 kcal)
tłuszcz 0 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone (kwasy nasycone) 0 g
węglowodany 0 g
w tym cukry 0 g
białko 0 g
sól 0,1 g
witaminy:
niacyna 8 mg / 50% RWS
kwas pantotenowy 2 mg / 33% RWS
witamina B6 2 mg / 143% RWS
witamina B12 2 µg / 80% RWS

Czy zdrowe odżywanie wystarczy by schudnąć oczywiście z ćwiczeniami ? Myśle że można jeśc wszystko byle by produkty były zdrowe i by nie wpływały na przyrost tkanki tłuszczowej,zmienić np.na produkty razowe np.pieczywo,chleb,jeść dużo warzyw.Odstawić fast foody.

Witam jakie sumplementy najlepiej brac gdy jest sie na redukcji ?