Witam, mam 19 lat , 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Chodzę na siłownie około jednego miesiąca, stosowałem tzw. trening ogólnorozwojowy, na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu + do tego sporadycznie basen w weekend. Prosił bym o dobranie treningu ponieważ jestem w tym "zielony". Jaką suplementacje stosować? do tej pory brałem białko Olimp whey protein. Moim glównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha oraz wyrzezbienie mięśni. Czy warto jest stosować dietę? dodam ze miał bym kłopot ze spożywaniem posiłków o wyznaczonych porach dnia. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :)

Jak przejść z okresu redukcji tkanki tłuszczowej do okresu budowania masy mięśniowej?

Witam, chce ćwiczyć na siłowni ale nie wiem do czego sie zabrać , mam 171cm wzrostu 69kg wagi , mam dosyć dużą opone , ręce i nogi posiadają małą tkanke tłuszczową , na każdej czesci ciała widać zarysy mięśni , chciałbym stracić na wadze ok 6,7 kg żeby pozyć sie tkanki tłuszczowej , potrzebuje w tym pomocy ponieważ nie wiem jak sie do tego zabrać : /

Siemka Wszystkim,
Mam 18 lat, 173cm wzrostu, 78,5 kg wagi, około 23, 7% tkanki tłuszczowej, endomorfik.
Ćwiczyłem przez ok 1,5 roku w domu, kalistenika, ćwiczenia siłowe itp. na sprzęcie co posiadam.
(mam hantle, gryf łamany, trochę obciążenia, drążek rozporowy, ławkę do brzuszkłów)

Od 6 miesięcy nie ćwiczę, z powodów osobistych, dość bolesnych :(
Chcę powrócić do treningów, na redukcję; i tu zwracam się do Was o pomoc:

Więc:
Proszę o rospisanie mi treningu, splitu?

O ułożeniu diety, ponieważ mam problem z tym, bo mam typowo domowe posiłki,
(ziemniaki, różne mięsa, sosy, zupy, itp.)
-czego powinienem unikać?
-co, na co zastąpić?
-co mogę dodać do diety?
Aby dieta była pełnowartościowa, dająca rezultaty, i żeby koszty były nie wielkie :)

Jaką suplementację na początek, badź w późniejszym czasie?

Z góry Dzięki za odpowiedzi.

Heja od trzech tygodni jestem na diecie oczywiście dieta napisana przez dietetyka więc nie podlega dyskusji bo i efekty sa dobre i przede wszystkim zdrowe 3tyg 4kg zastanawiam się tylko do jakiego procentu tkanki tłuszczowej muszę zejść żeby w czasie budowy czystej masy mieśniowej nie zatłuszczać swojego organizmu. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

Witam. Mam pytanie .Czy można robić cardio np. rower ,obritrek albo ergometr podczas robienia masy mięśniowej ? Czy to spowoduję utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej przy odpowiedznio zbilansowanej diecie ? Jeżeli nie to co wy mi radzicie robić. Nie mam ochoty już się odchudzać i chciałbym przejść na masę mięśniową .Mam 194 cm wzrostu ,ważę 92 kg i mam 17 % tkanki tłuszczowej . Co wy o tym sądzicie ,do ilu % mam zejść .Dodam że ważyłem 121 kg i jestem na redukcji od 7 miesięcy.