Witam
Mam wyliczoną dietę to redukcji ale mam dość spory problem z ułożeniem jadłospisu....
Nie za bardzo mam wiedzę jakie produkty zawierają co, a największy problem mam z węglowodanami.
Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub podać propozycje posiłków które mógłbym przyrządzić?
Poniżej moja dieta:
1posiłek

Witam mam pytanie chodzi o moją dziewczynę która uprawia fitnes ogólny ma problem z tkanką tłuszczową na brzuchu więc kierujemy pytanie jakie ma dobrać suplementy do siebie dostała propozycję zeby skorzystała ze spalacza tłuszczu lecz obawia się skutków ubocznych prosił bym o odpowiedz czy spałacz jest potrzebny czy nie z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie

Witam,

Z powodu problemów zdrowotnych (niewydolność nadwpustowej części przełyku, refluks żółciowy) lekarz zalecił mi pewne ograniczenia w kwestii treningu siłowego. Mianowicie powinienem unikać ćwiczeń, które będą powodowały wzrost ciśnienia w obrębie jamy brzusznej.

Chciałbym prosić o porady, które ćwiczenia nie będą owego ciśnienia zwiększały. Byłbym wdzięczny szczególnie za propozycje w kontekście treningu nóg, pleców oraz klatki piersiowej.

Pozdrawiam

Witam!!
Od jakiegoś czasu chcę założyć własną firmę Fitness.
Pytanie co na sam początek jest mi potrzebne oczywiście pytam o sprzęt.
Liczę na propozycję jaki na jaki sprzęt muszę obowiązkowo się zaopatryć.
Pozdrawiam

Siema, jestem jakieś 3 miesiące na redukcji. Obecne kcl to koło 3000 tys.
Węgle 380g
Białko 225g
Tłuszcz 50-55g
Kreatyna 5g codziennie i 10 g bcaa
Do tego oczywiście trening siłowy i 45min cardio w postaci spacerku.
Redukcja idzie bardzo powoli, ale rozsądnie. Waga na poczatku to 80kg, teraz 75-76.jak zmieniły się obwody
Obwody: Łapy 41 cm, teraz też 41
Klata 109, teraz 107
Pas 92 cm teraz 84-85.
Ogólnie czuje sie bardzo dobrze na tej redukcji.
Siła pomimo deficytu powoli, ale rośnie( choć wydawało mi sie to nie możliwe na redukcji) Przykładowo na wyciskanie na płskiej udało mi się dorzucić 7,5 kg, a na przysiady 15 kg.
Jednak troche sie zatrzymałem w miejscu z wagą i zastanawiałem się nad następnym krokiem w redukcji, a mianowicie nad obcięciem węgli o 50g.
Pytanie, czy obcinać węgle?
Czy może coś innego, jakies wasze propozycje?
Z góry dzieki :D

Czy moglibyście nagrać filmik jak bronić się przed agresorem uzbrojonym w nóż czy pałkę lub tego typu broń i ewentualnie jak się dobrze bronić używając takiej broni? Rozważam zakup pałki teleskopowej by czuć się pewniej na ulicy w sytuacjach zagrożenia . Chciałbym wiedzieć co wy sądzicie na temat obrony takim sprzętem i w miarę możliwości zobaczyć wasze propozycje użycia tej pałki.