Witam.
Od miesiąca regularnie biegam (trasa zróżnicowana, ale zawierająca wszystkie elementy podnoszące efektywność treningową) i uprawiam inne sporty itp.; zaznaczam, że ciągłe bieganie przez 60 minut nie sprawia mi problemów i ogólnie sport to moje życie. Jednak doszedłem do wniosku, że dobrze by było urozmaicić treningi o ćwiczenia ogólnorozwojowe. Wiem, że podczas biegania ćwiczy bardzo szeroki zakres mięśni, ale nigdy nie byłem zadowolony ze swoich mięśni rąk itp., dlatego chcę je wzmocnić. Szukam odpowiednich suplementów, które pozwolą mi na bezpieczne i efektywne trenowanie bez spalania mięśni.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam.
Nazywam się Konrad, mam 18 lat. Przez 2 lata trenowałem boks 5 razy w tygodniu, byłem bardzo wysportowany. Niestety przez nadmiar wysiłku i niepoprawną dietę bardzo boleśnie skręciłem prawy staw kolanowy. Miałem operację, lecz pol roku poźniej przez swoją głupotę była powtórka z rozrywki. Obecnie nie jestem w stanie wykonywać żadnych popularnych cardio (orbitrek, bieganie). Przez ostatnie 2 lata bardzo mało uprawiałem sport i się trochę spasłem. Obecnie ważę 77 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i mieć spowrotem sylwetkę taką jaką miałem. Na siłowni, na którą zacząłem uczęszczać jest prowadzony przez trenera cross fit. Treningi są naprawdę znakomite, lecz martwi mnie wiele ćwiczeń, bo nie chcę już nic złego zrobić z tym kolanem. Czy takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wchodzenie na skrzynię, czy bullie (wyrzut nóg w tył w przysiadzie), wszelkie martwe ciągi oczywiście poprawnie wykonywane obciążają znacznie moje stawy ? Crossfit odbywa się 2 razy w tygodniu, a w resztę dni w ramach cardio chciałbym chodzić na baseny (3x tydzień). Czy taki 5 dniowy plan na trening nie będzie zbyt intensywny ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Hej,a wiec cwicze silowo,biegam duzo. jezdze na orbitrku. i teraz przygotowuje sie do zawodow z klubem . trener uzgodnil grafik biegamy 7 dni w tyg po 45 min ,spoko kocham biegac . i do tego w dniu orbitrek tez spoko bo lubie. ogolem kocham sport. ale ma to sie odbywac 31 dni. nie zajezdze sie ? wszystko fajnie dam rade,wiem jak jesc. Spoko zrzuce troche tluszczu,ale po tym miesiacu gdy wroce do silowych moge wtedy budowac miesnie itd. Jestem kobieta,zal mi sie zrozstawac z silowymi,na dodatek mam sprzet w domu i bedzie kusil mega . Normalnie po tym miesiacu moge na poczatek 3 godz silowego i oczywiscie cardio i dzien regeneracji? licze na odpowiedzi

Próbuję sobie ułożyź dietę, ale nie mam pojęcia jak traktować białko zawarte w owsiance, makaronach, ryżu, ziemniakach, maśle orzechowym itp. Czy wliczać je do bilansu kalorycznego czy brać pod uwagę tylko pełnowartościowe białko z mięs, ryb, odżywek, jaj czy nabiału a podane wyżej produkty traktować tylko jako węglowodany?

Hej, od kilku lat trenuje triathlon. Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji BCAA. Jakie jest w sumie działanie bcaa?

Witam, od kilku lat ćwiczę biegi długodystansowe, a od roku chodzę na siłownię. Niestety jakieś 2 lata temu przytyłam i teraz trudno zgubić mi te kilogramy, które ciążą mi w czasie biegów. Jaki będzie dobry spalacz tłuszczu dla mnie?