Witam . Chciał bym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia na tzn. skosy. Na siłownie chodzę 5 miesięcy ważę 80kg -178cm , brzuch ćwiczę raz w tygodniu, lecz mam z nim problem. Mianowicie mam słabo rozwinięte mięśnie skośne brzucha(za to proste brzucha są bardzo dobrze rozwinięte) , mam takie delikatne wcięcie w tali , powiedziano mi ze mam za szerokie biodra . Czy są jakieś ćwiczenia którymi mógł bym wypełnić to wcięcie ? Do dyspozycji mam ławkę do brzuszków, hantle , gryfy i drążek do podciągania. Z góry dzięki za odpowiedz . Pozdrawiam

Witam
Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu . Chciałbym wzmocnić mięśnie oraz wyrzeźbić swoje ciało , mam 16 lat , 188 cm wzrostu i 94kg wagi . Sprzęt jaki posiadam to dwie hantelki każda po 10kg , standardowy atlas , ławeczkę ze sztangą oraz rower stacjonarny . Moje pytanie brzmi , jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśniowe oraz mniej więcej ile serii robić danego ćwiczenia. Proszę o pomoc . Dziękuję

Witam serdecznie :)

Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.

Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)

Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)

Mam pytanie. jak ćwiczyć na ławce skośnej na mięśnie brzucha? Ile razy w tygodniu poświęcić na brzuch? Drugim moim pytaniem jest pytanie o ćwiczenie o górną partię mięśni brzucha gdyż jest ona mniejsza od pozostałych partii. z góry dziękuję :)

Witam. Mam 180cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu z czego środowy trening zazwyczaj przeznaczony jest na Cross trening. Dodatkowo od ok 2 miesięcy ćwiczę w domu (wtorek, czwartek, sobota) opierając się na masie własnego ciała (dipsy, pompki w różnych wariacjach, podciąganie różnymi nachwytami i ćwiczenia na mięśnie brzucha takie jak podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej, czy klasyczne spięcia). Na badaniach sportowych pomiar wykazał że mam 7,6% BF, a wyodrębniony tułów 8,2%. Czy nadal jest to za dużo aby było dobrze widać mięśnie brzucha, czy jest to raczej wina ich wielkości/masy?
Z góry dziękuję
Pozdrawiam,
Andrzej

witam ćwiczę na siłowni od trzech lat mam problem z bicepsami ... wszystkie partie rozwijają się prawidłowo tylko bicepsy cały czas stoją w miejscu.co mógłbym zrobić żeby to zmienić? pozdrawiam