Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję

jak w tytule, Jaki jest optymalny przedział procentowy tkanki tłuszczowej do budowy masy mięśniowej dla kobiety?
Pozdrawiam

Czy boczki u kobiet zginą podczas cardio i ćwiczeń siłowych czy trzeba wykonywać na nie osobne ćwiczenia?

Witam pytam tak jak w tytule. Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Mam 19lat Masa ciała z 62kg wzrosła do 71kg przy wzroście 178kg. Od około 3 tygodni waga stoi w miejscu. waha się o od 70,5 do 71,5. Obwody nie wzrastają. Początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety poziom tłuszczu wzrósł z bardzo niskiego około 12% do 15% byłem typowym ektomorfikiem. Teraz wyglądam lepiej, ale tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha znacząco wzrosła o około 8cm-10cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Klatkę połączyłem z bicepsem, barki z tricepsem a nogi i plecy ćwiczę oddzielnie. od 2,5 miesiąca zażywam kreatynę oraz bcaa. CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ CO ZROBIĆ BY POBUDZIĆ MIĘŚNIE DO WZROSTU?! W mojej diecie ilość białka wynosi 150g węglowodanów 400g na dobę.

Witam, od kilku miesiecy cwicze na silowni, glownie trening silowy oraz interwaly. Obserwujac kobiety, ktore cwiczac silowo od dluzszego czasu, zauwazylam ze ich talie sa kwadratowe i niekobiece... Jak unikac takiego efektu. Wiem ze większość ćwiczeń silowych angażuje miesnie brzucha (w tym skosne brzucha). Kilka kobiet doradzilo mi noszenie pasa lędźwiowego jako sposob na zapobiegniecie rozbudowywania sie miesni skosnych brzucha. Czy pas moze mi pomoc? Proszę o rade z gory dziekuje i pozdrawiam.

Dzien dobry nazywam sie arek mam 190 cm wzrostu i 65 kg wagi jestem na diecie tluszczowo bialkowej i chciałbym nabrac troche masy ale pomimo treningów efekty sa znikome prosze o drobne wskazowki dziekuje i pozdrawiam