Ważę 72 kg i chciałbym dobić do 77 . Jednak niestety bez względu na to ile bym jadł waga stoi w miejscu albo waha się w przedziale 70-73 kg(trenuje sw 5 dni w tygodniu) . Zauważyłem że dopiero treningi siłowe sprzyjają przyrostowi mojej masy. I tu mam pytanie . Jaki trening mogę wykonywać pod sztuki walki aby przytyć tę 5 kilo ?

Czy ten trening wykonywany dwa razy w tygodniu będzie sprzyjał rozwijaniu masy ?:

Napisał TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ

TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń

Posiadam odważniki 10 * 2,5 kg , gryf , sztangielki , piłkę lekarską , drążek do podciągania.

Witam. Chciałem się zapytać czy ten ćwiczeń jest dobry a wygląda on tak:
Pon-Boks tajski
Wtorek-Klatka
Środa-Boks tajski
Czwartek-Plecy
Piątek-Biceps i Triceps
Sobota-Nogi
Niedziela-odpoczynek

Witam.
Mam problem. Dokładnie pewnie z żywieniem. Moja praca jaką wykonuję (przedstawiciel, dużo w samochodzie) sprawia, że idzie mi bardzo szybko masa. Wyjazdy łączą się z hotelami a co za tym idzie z jedzeniem na łatwizne. Staram się biegać ale waga jaką mam sprawia, że szybko wysiadają mi nogi i się poddaje. Jeszcze pół roku temu ważyłem 79 kg i uprawiałem notorycznie sport. Mam karnet na siłownie ale więcej mnie nie ma niż jestem. Prosiłbym o porady (w miarę możliwości) żywieniowe i podpowiedzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać tak aby tego fatu nie przybywało.
21 lat
175 cm
85 kg
ok 19 % tkanki tłuszczowej.
Z góry dziękuję i serdeczne POZDRO!!!

Witam, mam na imię Łukasz i jak wszyscy bokserzy biegam, dotychczas jedynym sposobem w jaki to robiłem były długie biegi 11-15 km 4 razy w tygodniu oprócz zmęczonych nóg nie odczówam zbytniej poprawy w wytrzymałości a biegam takie dystanse od roku. Zastanawiam się nad przeplataniem z biegami interwałowymi tylko problem jest w tym, że sprintów raczej nie zrobię ponieważ nogi takie zmęczone, że ledwo biegam te 2 dystanse niezłym tempem nie wiem w czym leży problem czy zbyt dużo ćwiczeń obciążających nogi? Jaki ten interwał wykonywać? Trener poleca 3 min sprint 1 min trucht i tak 10 stacji.
Trening wygląda tak
Poniedziałek- crossfit
Wtorek- boks- bieganie
Środa- crossfit
Czwartek- boks (interwał)- bieganie ledwo co po interwale ledwo żywy
Piątek- crossfit
Sobota- boks-bieganie
Niedziela- bieganie

Mam 17 lat ważę 84 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej wagi oraz zbudowaniu dobrej sportowej sylwetki coś pod stylu mma. Czy taki plan da wymarzone rezultaty
Trening siłowy:

Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym
Unoszenie gryfu na prostych ramionach
Wyciskanie francuskie
Prostowanie grzbietu na ławeczce
Trening siłowy:
- rzut piłką lekarską w przód
- rzuty z przysiadu
rzuty piłką w tył
- skoki z piłką
- wyskoki z przysiadu z piłką
Jako trening cardio chcę zastosować program insanity, ale że jest to program oo dużym wysiłku będę je robił we wtorek czw sobotę.

Ćwiczę 5 razy tygodniowo. 2 razy jest to trening kickboxingu a resztę treningów chciałbym w jak największej mierze z tym sportem związać ;) Do czego zmierzam ? Czy jest ktoś kto mógł by mi rozpisać 3 treningi cross fit / obwody pod kickboxing ? Np. 1 dzień tlenówka , 2 dzień siłówka (siła uderzeń, oczywiście pod kickboxing) i 3 dzień technika/koordynacja. Jakie treningi robić aby był widoczny progres na sparingach i treningach kickboxingu :)