Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .

Witam,
mam 27 lat, 117kg wagi i 198cm wzrostu, budowa ciała raczej endomorficzna. Trzy miesiące temu wróciłem po dość długiej przerwie(ok 2,5 roku) do treningów na siłowni... po 4 tygodniach wstępnego roztrenowania metodą FBW zacząłem trening w systemie "Split" (trzy razy w tygodniu w konfiguracji Plecy+Biceps+Przedramiona, Bark+ mięśnie kapturowe+nogi oraz Klatka piersiowa+Triceps ). Po kilku treningach klatki piersiowej zauważyłem że rozwija się ona nieproporcjonalnie - lewa strona jest jest pełniejsza i bardziej uwydatniona w części górnej i środkowej niż prawa. Z racji tego że moja klatka piersiowa jest jeszcze dość słabo rozbudowana różnica nie jest duża ale zauważalna przeze mnie. Dodam jeszcze że na klatkę piersiową wykonuje 4 ćwiczenia w 4 seriach każde z czego pierwsza seria jest serią rozgrzewkową a trzy kolejne traktuję jako serie robocze.
I. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
II. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni+ suwnica)
III. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni)
IV. Rozpiętki zamiennie brama lub hantle. Jak mam możliwość maszyna typu Butterfly.
Moje pytanie brzmi co mogę zmienić w swoim treningu żeby już teraz zacząć niwelować tą dysproporcję i uniknąć dalszego jej pogłębiania?

Z góry dziękuje za poradę i pozdrawiam.

Kamil

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materi, trenuje 2/3 razy w tygodniu piłkę nożną, do tego dochdzą treningi na siłowni. Moim celem jes przybranie na masie mięśniowej i nie zatracenie rzeźby jaką zdołałem wypracować. Podam tutaj ułożoną przeze mnie dietę i plan treningów na tydzień, prosze o uwagi, czy coś zmienić, czy wspomagać się suplementami, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jakim obciążeniem. Diete wprowadzę dopiero teraz i wezmę się za to na poważnie, bo powiększenie masy mięśniowej jest moim celen numer jeden.

Dieta:
08:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki + pomarańcze
10:00 Jajecznica z 3/4 jaj kurzych + chleb pełnoziarnisty + pomidor + herbata
13:30 Ryż + filet z kurczaka + kukurydza/marchew/brokuł + oliwa z oliwek
16:00 Chleb pełnoziarnisty + makrela wędzona + jabłko
18:00 Makaron + szpinak + jogurt naturalny
20:30 Makaron + twaróg chudy + oliwa z oliwek

Trening:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Plecy + Tył Barków
Czwartek: Nogi + Brzuch
Sobota: Barki + Triceps

Witam!

Panie Michale, od jakiegoś czasu strasznie drażni mnie bardzo bujne owłosienie na nogach, które efektywnie zakrywa mi wszystkie zarysy mięśni.. Uwielbiam przyglądać się pracy swoich mięśni, a w tym przypadku jest to uniemożliwione, ponieważ dżungla je zasłania :(. Coraz częściej myślę o tym, aby wydepilować nogi i pośladki, żeby odsłonić wszystkie aktony i zachwycać się ich pracą, a przy okazji pozbyć się nadmiernej potliwości w momentach niepożądanych. Gdybym chciał użyć maszynek jednorazowych musiałbym golić nogi co dwa dni, bo strasznie szybko rosną mi włosy, a w dodatku skóra byłaby wiecznie podrażniona i zaczerwieniona. Mija się to z celem.. Tak więc przystępuję do zadania pytania :). W jaki sposób depilują się kulturyści? Czy Pan depiluje ciało? Nogi wyglądają na pozbawione wszelkiego owłosienia stąd te dość intymne pytanie :). Uważam, że jest to bardzo trafione pytanie w kwesti estetyki w świecie kulturystyki i podejrzewam, że znajdzie się spore grono osób zaciekawionych tym tematem.


Pozdrawiam całą ekipę Trec-a i z niecierpliwością czekam na materiał filmowy z odpowiedzią na powyższe pytania ;).

Witam!
Pod koniec września zerwałem sobie ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego ramienia. Lekarz zalecił mi zaprzestanie treningów górnych partii ciała. Skupiłem się więc na treningu nóg. Od stycznia rozpocząłem redukcję i jedynymi ćwiczeniami siłowymi były ćwiczenia na nogi (przysiady, wykroki, wypychanie na suwnicy). Niedawno na suwnicy nabawiłem się przepukliny i w tym momencie jestem kompletnie odcięty od ćwiczeń siłowych. I teraz moje pytanie: czy jest sens kontunuować dalej redukcję, czy raczej przejść na dietę stabilizacyjną żeby uniknąć spadków mięśniowych?? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Michał

Witam. Mam dość nietypowy problem, a raczej ciekawi mnie jedna kwestia.
Jestem obecnie na diecie redukcyjnej,od około półtorej miesiąca.
Waga schodzi w dobrym tempie, ok. 0.5 kg/tydzień. Aktualnie ważę 89 kg.
Około miesiąca temu dokonałem pomiarów tkanki tłuszczowej na całym moim ciele.
Posiadałem ok. 13 % tkanki tłuszczowej. Mówię tu o wyniku uśrednionym.
Jednak, jeżeli zobaczy się na tkankę, nie całościowo, ale częściowo, to można zaobserwować ciekawe rzeczy.
Mam dość mocno otłuszczone nogi. Wiem oczywiście, z czego to wynika.
Około 4 miesiące temu miałem kontuzję. Jedynymi partiami, których nie ćwiczyłem w czasie leczenia kontuzji, były właśnie nogi. Resztę partii trenowałem normalnie.
Trwało to mniej więcej 3 miesiące. Od jakiegoś miesiąca, powróciłem do treningu nóg.
Zastanawiam się, czy otłuszczenie moich nóg, będzie maleć w szybszym tempie, niż pozostałych części ciała.
Jeżeli chodzi o obserwacje, które przeprowadzam, zauważyłem wyraźną poprawę definicji mięśni czworogłowych.
Może jest to mylne wrażenie :)
Według mnie, organizm będzie "palił" tkankę tłuszczową z całego ciała równomiernie.
Chciałbym zapoznać się z Państwa opinią na ten temat.
Pozdrawiam serdecznie.