Witam, moja dziewczyna zaczęła swoją przygodę z siłownią miesiąc temu. Była na analizie składu ciałą i okazuje się, że ma za mało tłuszczu. Mianowicie 5kg, a optymalna masa tłuszczowa wyn osi 12kg. Co w tej sytuacji robić? Słysząłem, że jak ma się za mało tłuszczu to nie da się wyrobić mięśni. Wykazało również, że brak masy mięśniowej. A swego czasu trenowała długo. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam serdecznie. Pojawiam się tutaj z pewnym problemem. Otóż tak.. Jestem szczupłą osobą, mam 164 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim problemem jest wystający brzuch.. A dokładnie jego dolnia część. Już sama nie wiem co mam z tym problemem zrobić, ponieważ nie chciałabym się decydowac na dietę żeby nie schudnąć. Czy można stracić brzuch nie chudnąć z całego ciała? Czy ćwiczenia na tą partie pomogą? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam. :)

Witam,
Moje pytanie zrodziło się po przeczytaniu artykułu "Dieta dla opornych" kierowanego dla ektomorfików, a mianowicie - jak to wygląda w drugą stronę, czyli u endomorfików? Sam mam szczęście-nieszczęście posiadać taką budowę i masa mieśniowa rośnie szybko, ale wystarczy kilka dni przerwy i błyskawicznie mnie zalewa. Redukcja to też tragedia, poniżej 20% bodyfatu nie potrafie zejść, chociaż ograniczyłem tłuszcze do minimum, z węglowodanów wywaliłem cukry proste. Kiedy robię codziennie cardio/bieganie/basen to waga leci, ale wystarczy dzień regeneracyjny i już +1 kg wskakuje.
Jak to rozwiązać, ewentualnie jak podkręcić maksymalnie metabolizm? Więcej cardio?

Witam wszystkich, obecnie waże 87-88kg przy wzroscie 180cm. Jestem na etapie budowania masy od 5 miesięcy. Przytyłem 10kg. Moja zawartosc tluszczu to ok.16-17 %. Moja talia to 87cm. a ramie 40cm.Na górze brzucha widac mieśnie ale gorzej z dolną cześcią. Jest poprostu zalana trochę obecnie. I tu moje pytanie czy jest sens robienia dalej masy przy takim stanie zatłuszczenia ?
Czy też możliwe jest zmiana składu ciała trenując 2 razy crossfit i 2 razy trening siłowy i 1 trening aerobowy. Przy 0 bilansie kalorycznym ? Moim celem jest odtłuszczenie ciała, ale też niechce stracic mieśni bo nie lubie wyglądac jak suchelec. Chce spalic troche tłuszcz, aby lepiej wyglądac. Myśle że crossfit też by mi w tym pomógł i ukształtowałby bardziej sylwetke.

Cześć . MAm 15 lat , waże 53kg , 172cm wzrostu . Chciałbym zaczać ćwiczyć i zacząc stosować diete na mase mięśniową tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do ćwiczeń mam tu na myśli zastosowanie swojej masy ciała i hantle. Chcem jeszcze dodać ,że w ciągu tygodnia mam 15 godz wychowania fizycznego mianowicie piłki nożej , basenów i lekkoatletyki , doż biegamy


.Bardz dziękuje

Witam,

Od jakiegoś czasu uprawiam ćwiczenia interwałowe HIIT prawie codziennie. OStatnio czasu zaczęły mi mocno wypadać włosy. Lekarz uznał, że to właśnie przez utratę masy ciała plus stres. Co może być bezpośrednią przyczyną wypadania włosów w moim przypadku? Błędy w żywieniu (nie staram się być na siłę w ujemnym bilansie kalorycznym, jem normalnie, tylko ćwiczę, a tłuszcz powoli się spala), czy może zbyt intensywny trening, a może po prostu ten stres?