Witam!

Aktualnie jestem na redukcji nieco ponad miesiąc i pare dni temu postanowiłem, że zmniejsze troche ilość spożywanego tłuszczu do 20% dziennej podaży kcal na rzecz węglowodanów. Aktualnie rozkład wygląda następująco 30% białko, 20 % tłuszcze i 50% węglowodany. W środe waga pokazywała 81.7 kg a dziś ( po dwóch posiłkach ) aż 84 kg, nie wiem czy mam sie tym martwić czy lepiej poczekać do środy/czwartku i zrobić pomiary z samego rana na czczo?

Pozdrawiam

Witam otóż mam pytanie jak powinny rozkładać się tłuszcze w diecie, podam tłuszcze które dodaje do posiłków.
pos1. Orzechy włoskie
pos2. Orzechy włoskie
pos3. Oliwa z oliwek
pos.4 oliwa z oliwek
pos5. oliwa z oliwek
pos 6. olej lniany

Jaki powinien być stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych, do omega 3 i 6

WItam,

Tak jak w tytule chciałbym dowiedzieć się na temat otrębów, przeczytałem, że nie są takie zdrowe w większych, jak się wydaje.
Moje pytanie brzmi, czy wszystkie rodzaje otrębów są nie zdrowe w sporych ilościach?
, jaki rodzaj najlepiej spożywać w granicach 100-200 gram dziennie
, jeżeli nie są zdrowe, to proszę o jakiś zamiennik, który sprawdzi się w porannym omlecie.

Pozdrawiam

Witam mam 23 lata staż na siłowni 2 lata z przerwami. Teraz ok 5 miesięcy bez przerw. Od nowego roku planuje przejsc na redukcje moja waga to 97 kg przy 178 cm. Trening sobie ulozylem ale to tylko 20% efektow jak wiemy. Chodzi mi glownie o diete i o rozklad b/w/t/kgmc. Jak to powinno u mnie wygladac gdyz jestem endomorfikiem i mam sklonnosci do przybierania tluszczyku. moje zapotrzebowanie to ok 3400-3500 kcal.
Dziekuje za odp pozdrawiam.

Zamierzam wyrzeźbić ciało. Ogólnie jestem dobrze zbudowany, mam 19 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi. Czynnie uprawiam sport, jem zdrowo, ale ZA DUŻO, tego jestem pewien. Jak powinny wyglądać proporcje makroskładników w moim odżywianiu ? Ilośc gram na 1kg masy ciała ?
Pozdrawiam

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw) , mianowicie : 351węglowodanów_210białek_62tłuszczy.
Co mam teraz z tym zrobić? Jak ułożyć sobie przykładowe 5 dań ?
Ponieważ wiem że trzeba jeść mało ale często .
Pomóżcie , z góry dziękuję .