Witam , zwracam się do was z prośbą o ułożenie profesjonalnej diety . Trenuje czynnie boks , waże ok.74 kg (boksuje w kategorii -69kg) , wzrost 178 cm , aktywność fizyczna : dziennie dwa treningi : rano bieg(ok.9 km w 50 min /intensywne tarcze z trenerem (6 rund) , po południu trening na grupie (technika , przybory i siła dynamiczna albo wytrzymałość szybkościowa)/sparing i przybory . Przygotowania do zawodów trwają zazwyczaj około 1,5/2mc (można to podzielić na 3 fazy : (przyzwyczajanie organizmu to ciężkiej pracy , ciężka praca , łapanie świerzości i zbijanie wagi) prosibym szczególnie o skupienie się na okresie przygotowań , lecz jeżeli jest to możliwe i nie stwarza problemu drobne wskazówki co jeść w okresie pozastartowym . Pragne zaznaczyć iż podczas przygotowań kłade duży nacisk na przygotowanie kondycyjne . Z góry dziękuje za odpowiedź i Pozdrawiam !!!

ćwicze na ławeczce w domu do 3 miesięcy ,udało mi sie poprawić moje osiagi, niestety spadła mi wytrzymałość jestem ektomorfikiem teraz chce przejsc z treningu siłowego na workout ale nie mam zielonego pojęcia od czego zaczac warze 68 kg 178 cm wzrostu ponirzej znajduje się moj dotychczasowy plan treningowy nie wiem jak go zmienic lubu połoaczyc z treningiem ćwicze w domu średni na trening schodzi mi od 90-120 min dziękuje za pomoc w planach mam zakup poreczy do pompek żymskich
,
Martwy ciąg 2/ 42 /5
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 2/9/8-12
Wiosło sztangla w opadzie Tuł. 2/38/8-12
Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem. 3/30/8-12
Uginanie przedranienia izolując bic na kolanie 3/9 /10-12
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na lawce skosnej z rotacja 3/11/6-8
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 5 x 5 min wypalenie

Śr Klatka tric 24,09,14 S-Mal W- ros
Wyciskanie sztangi na ławce 3/40/8-12
Wyciskanie sztangli na ławce skośnej 3/34/8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 /13/ 6-10
Rozpętki na ławce poziomej 3/9/6-10
Rozpiętki na ławce skośnej 2/7/ 6-10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej w góre 7 3 min max Wycisk 5 min
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2/30/6-10
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3/16/8-12
Wyciskanie „Francuskie” hantli oburacz 2/9/8-10
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3/7/10-12

Pt uda łydki 26,09,14
Przysiad z hantlami 2 /11/4-6
Przysiad ze sztangą na barkach. 2/ 34/4-6
Wykroki z hantlami3 9/8-12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 14 5 min wycisk
Martwy ciąg na prostych nogach 2 /34/8-12
Wspięcia na palce w staniu 3/34/10-15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3/12/3min
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia. 2/ 28/10-12
Arnoldki 3/9/ 8-12
Unoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem hantle 2/ 5/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2/5/6
Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwytem 3/22/12
Statyczne trzymanie sztangi

Witam. Co sądzicie o tych dwóch składnikach jeśli chodzi o ograniczenie produkcji kortyzolu? Ktos cos próbował, opinie, moze cos polecacie?
Pozdrawiam

Witam!! pewnie was zaskoczę nie typowym pytaniem gdyż jestem gruby ale nie chce chudnąć znaczy sie nie muszę uwielbiam jesc i zastanawiam sie czy da sie to dobrze wykorzystać.
Trenuje MMA i zamiast rzeźby bardziej przyda mi sie siła uderzenia a że mam raczej więcej tłuszczu niż mięśni musicie mi pomóc. Więc jak mam trenować i JEŚĆ by zwiększyć siłę,wytrzymałość i jakoś mięśni (nawet jeśli będą one pod tłuszczykiem)??

Witam!
Gram w piłkę nożna, Chodzę na siłowni i szukam pomocy, chciałbym wzmocnić swój organizm żebym mógł więcej szybciej biegać i wytrzymałość podczas meczu i żeby się tak szybko nie męczyć i prosił bym was o podanie mi kilku odpowiednich do tego odżywek. a też Chcę ważyć 72 kg, a teraz mam 66 kg, ale mówili mi że już trochę zwiększyć masę i wytrzymałość mięśniowa. Trenuje 7 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek, czwartek , piątek to chodzę na siłowni, a w środa, sobota i niedziela to chodzę na trening piłki nożnej i biegi. Chciałbym kupić odżywki TREC i innego. Proszę was o jakieś rady co do odżywek jeżeli ktoś może mi pomoc czekam na wasze wiadomości tu.

Witam. Juz tlumacze o co chodzi. Chcialbym poprawić swoja wydolnosc wytrzymałość mozna to chyba tak nazwac azeby pomoglo mi wzdaniu (z dobrym wynikiem) testu policyjnego. Moj czas niestety 1:30min co.prawda zaliczone ale maks pkt to nie jest. Mam do dyspozycji kettla16kg sztange obciazenia 70kg hantle skakanke uchwyty do pompek. Proszę o jakies cwiczenia jak wykonywac jak czesto jakie przerwy ;) z gory dzieki jesli znacie na innych sprzetach lub bez takze mówcie ;) pozdrawiam. Mam 19lat 183cm 74kg