Dzień dobry Machał
Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace
a oto mój plan treningowy i dieta

klatka
3x wyciskanie płasko
3x wyciskanie skos dodatni
3x rozpietki skos dodatni
3x wyciskanie skos ujemny
3x rozpietki skos ujemny
barki
3x arnoldki
3x wznosy bokiem
3x szrugsy
dwa dni przerwy
triceps
3x wyciskanie płasko waski chwyt
3x francuskie leżąc
3x unoszenie w opadzie
biceps
2x sztanga łamana
2x młotek
2x w siadzie o kolano
motyl
3x martwy ciąg
3x wioslowanie
do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok 20-30 minut aerobów

NIE ĆWICZĘ NÓG PONIEWAŻ MAM CHONDROMALACJĘ 2 STOPNIA I LEKARZ ODRADZIŁ MI JAKIEKOLWIEK PRZECIĄŻENIA NAWET PRZYSIADY BEZ OBCIĄŻENIA


dieta
1posilek
omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,100g płatków owsianych

2posiłek

100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

3posiłek
100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

4posiłek
100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich

5posiłek
pierś kurczaka 200g

jestem na redukcji więc dieta obcięta do 2200kcal

wcześniej przez prawie dwa lata zjadałem 3750kcal i nie było żadnego efektu mięśnie prawie wogóle nie rosną

posilki co 3godziny

moje dane
wzrost 191
waga 103
wiek 40

mam dziwny system pracy 36/36 to znaczy 36godzin w pracy i 36 godzin wolnego

ilość tkanki tłuszczowej mniej więcej 20%

czy możesz mi powiedzieć dlaczego od dwóch lat nie zmienia mi się cielsko? daje z siebie naprawde dużo
wkurza mnie że po tak ciężkich treningach wygladam jak rozlazłe coś

Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek odpowiedż

Witam mam na imie damian , pytalem juz o diete więc czas poprosic o ułozenie planu trningowego i dostosowanie do warunków . Mam 176cm wzrostu i waze okolo 73 kg. Cwicze na silowni w domu (dysponuje oczywiscie ławeczka i wyciagiem ) okolo 4 lata niestety z przerwami od roku czasu nie udaje mi sie przybrac masy wiec prosze o ułozenie planu treningowego ile cwiczen na poszczególne partie mięsniowe , jakie cwiczenia wykonywac jak długie maja byc przerwy pomiędzy seriami zalezy mi zeby plan był rozłożony na 3 dni gdyz pracuje i cięzko by mi bylo cwiczyc częsciej a wiem ze nie zawsze czesciej znaczy lepiej.
Z góry dziekuje za odpowiedz.

Witam.

Pisze tu z prośbą aby ktoś ocenił moje połączenie danych partii na treningu. Zalezy mi na super seriach bicepsu i tricepsu i zeby cwiczyc łydki i przedramię 2x w tygodniu. Mogę chodzić na siłownię tylko 3 razy w tyg, a więc:

Klatka barki brzuch
Plecy kaptury łydki przedramie
Nogi łydki przedramie biceps triceps w superseriach
Troche dziwnie wyglada to połączenie, ale nie miałem za bardzo innego pomyslu. Prosze o porady i korekty

Cześć, mój trening wygląda tak że w poniedziałek robię klatkę i brzuch w środę plecy, barki, kapturki i brzuch, w piątek nogi triceps biceps i przedramiona. W środę trenuje najwięcej parti czy dobrym pomysłem jest przesunięcie kapturków na poniedziałek i robienie ich po kaltce?

Chciałbym się zapytać jaki wpływ ma alkohol na moje ćwiczenia, na nabieranie masy mięśniowej itp.

Cześć
Mam podobny problem jak jeden kolega który tutaj już opisał jednak mój problem polega na tym że od ponad roku mięśnie stoją w miejscu są jakoś tam ukształtowane jednak mimo zmiany ćwiczeń co dwa trzy miesiące nie ruszają się ani o milimetr
mam 20 lat
waha 84kg
wzrost 180 cm
biceps 37,4 i ani drgnie!!!
moja dieta obecnie zawiera 3750kcal--białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg reszta węgle
z supli stosuję nitrobolon i BCAA
ćwiczeń nie będe opisywał bo jak juz wspominałem zmieniam co dwa trzy miesiące różne kombinacje różne połączenia mięśni i nic ,przechodzę z 6cio tygodniowej masówki na dwa tygodnie lżejszych ciężarów póżniej wracam i tak w kółko
oglądnąłem wszystkie filmy Michała z serii zapytaj trenera dlatego zdecydowałem się napisać mam nadzieję że uzyskam pomoc i z góry bardzo za nią dziękuję