Tak jak w temacie, dwa razy w tygodniu ćwiczę 35-40 min cardio i 20min brzuch czy po tym warto wejść na parę minut do suny czy lepiej nie (w trakcie delikatnej redukcji na początek przygody na siłowni, po spaleniu trochę fatu w planach budowa suchej masy)

Witam Michale,

Od niedawna zaczelem chodzic na silownie i za doradzctwem kolegi zaczelem ogladac wasze filmiki ktore sam bardzo pomocne :) Mam jednak kilka pytan i prosb.

1. Czy mozna pic/jesc zimne mleko? A podgrzewanie w mikrofali nie jest najlepsze jak sam mowiles.

2. Czy jest polecany jakis lepszy ubior i buty do cwiczen czy mozna cwiczyc w rzeczach za 5zl? Jakie?

3, Czy polecane sa jakies suplementy, odzywki, itp dla poczatkujacych czy lepiej z tym poczekac? Jestem podobmny do tego chudego Mateusza ale mam 175cm wzrostu.

4. Czy moglbys zrobic jakis jeden filmik objasniajac rozne nazwy rzeczy? Chodzi mi np co to sa weglowodany rozlozone? Jakie to jest jedzenie ale tez jakies inne nazwy ktorych nawet nie pamietam juz.

5. Jak polaczyc silownie z basenem i spa? Mam karnet na wszystko i moge chodzic 7 dni w tyg tak po 2-3h dziennie. Jak juz wspominalem jestem tym chudym Mateuszem i chce osiagnac to samo ale jestem troszeczke nizszy.

6. Czy polecasz jakies aplikacje na telefon zwiazane z silownia czy jakies planery zeby nie chodzic z karteczka?

Z gory dziekuje
Michal

PS Przepraszam za bledy ort oraz brak polskich znakow ale w chwili obecnej nie mam mozliwosci pisania z nimi.

Zaczynam od nastepnego tygodnia redukcje i puki jest czas musze wszystko ogarnoć więc
1.areoby zaczne od 30min biegu 2 razy w tyg bede dodawał po 5min co tydzien lub dwa. po jakims czasie dodam 3 dzien areobow
wszystko po trenigu siłowym bede robił chyba ze lepiej zrobić w inny dzień?? lub w innym czasie.. tu prosze o rade
2 ujemny bilans kaloryczny -300 co ile obniżać kalorie i o ile?
3. czy ujemny bilans wystarczy?? chciałem spożywać ser biały z płatkami owsianymi i jogurtem ale jest duzo cukrów w weglach i po prostu nie wiem czy jeść to czy wyrzucić ten jogurt a jeść sam ser biały z płatkami??
4. Czy białko jak kolwiek wspomaga redukcje??
5. coś od siebie na temat redukcji

Cześć, trenuję na siłowni na poważnie od początku kwietnia tego roku, Zacząłem zauważać zmiany na swoim ciele mianowicie pozbycie się "brzuszka", zaczęły uwydatniać się mięśnie, może nie były to wyniki wybitne, ale sylwetka zaczęła nabierać zdrowych kształtów. Mając na uwadze przyrost masy mięśniowej, trenowałem regularnie, jednak nie miałem zbyt dużego pojęcia o diecie, suplementacji czy innych rzeczach związanych z treningami. Dziś już wiem że dieta jest nieodłącznym elementem treningów, jednak do tej pory nie miałem z góry ustalonych pór posiłków i tego co będę jadł o danej porze. Trzymałem się reguł by z biegiem dnia ograniczać ilość węglowodanów, nie jadłem fast foodów i starałem się jeść zdrowo i dostarczać organizmowi niezbędnych kalorii potrzebnych do wzrostu mięśni. Po prostu starałem się trzymać bilans kaloryczny na nadwyżce. Tkanka tłuszczowa utrzymuje się u mnie mniej więcej na poziomie 20% i stąd moje pytanie - wiem że najpierw powinno się zastosować redukcję, a dopiero potem budować mięśnie, jednak do tej pory udawało mi się w miarę oszukiwać organizm - treningi i jedzenie na "masę" a cardio pozwalało mi się pozbywać tłuszczu, jednak czy taka kolej rzeczy jest dobra? Myślałem o zastosowaniu treningu interwałowego po treningu na siłowni w ramach cardio, utrzymując ilość posiłków na dzień i intensywność treningów w ramach spalenia tłuszczu, czy może jednak skupić się głównie na redukcji by potem przejść na tą przysłowiową masówkę? Moja waga to 76 kg przy wzroście 175 kg, pragnąłbym również zaznaczyć że przyrosty siły są bardzo zauważalne, natomiast przyrostu masy już nie tak bardzo, w tym tkwi problem. Z góry dziękuję za odpowiedź

Cześć.
Mam 37 lat, 182cm wzrostu aktualna waga 90kg, po rocznej redukcji (46kg w dół), chciałbym zacząć ćwiczyć na wolnych i poprawić się "optycznie" , nie chodzi mi o jakieś spektakularne przybranie masy mięśniowej ot tak poprawić tu i ówdzie, zarysować to co się odsłoniło. Wagę redukowałem bieganiem i chciałbym przy tym pozostać aktualnie biegam 5x w tygodniu 30-40 minut, Do ilu razy zmniejszyć bieganie w tygodniu a ile razy trenować siłowo? Czy da się to jakoś sensownie pogodzić? Poproszę o jakieś wskazówki. Jeżeli juz ktoś miał taki dylemat i padła odpowiedź to rzućcie linką.
pozdrawiam marcin

Jak przejść z okresu redukcji tkanki tłuszczowej do okresu budowania masy mięśniowej?