Witam! Mam 16 lat, cwicze od ponad roku lecz z przerwami. Mam pytanie odnosnie zakwasow po treningu na silowni. Mianowicie, po cwiczeniach na niektore partie miesni wystepuja u mnie zakwasy ( klata, nogi, czasami plecy), a np na tricepsie, bicepsie czy barkach nie. Czy brak zakwasow spowodowany jest zlym i nieefektywny treningiem? Jesli tak, to nalezy zwiekszyc obciazenie jesli to mozliwie, czy cwiczenia? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam

siemka mam pytanie mam 16 lat i wyciskam na klate na płaskiej 70 kg zaczełem ćwiczyc 12 sierpnia mam pytanie ile trwa trening bym podnosił z 85 kg

waga 70kg
wzrost 174 cm
sterz 4 miesiące
wik 16 lat

Witam,
Tak jak w pytaniu ciezar czy technika badz duze ciezary przy nie dokonca poprawnej technice wykonywania cwiczen? Czy w ogole ma sens trening z bardzo duzymi ceizarami ale kaleczac przy tym technike jakie sa zalety takiego treningu procz tego ze bedziemy silniejsi. Na co najlepiej postawic i dlaczego? Cyz treningi Colemana, Jackosona i Warrena to tylko pokazowka czy im taki trening odpowiada.
Z góry dzieki za opd.
Dodam tylko ze ćwicze prawie 3 lata waze 95kg wzrost 177cm.

Witam mam denerwujące mnie pytanie ile minut przerw pomiędzy ćwiczeniami? bo wiem że pomiędzy seriami powinno być 2-3minut bo po 5 minutach mięśnie całkiem ostygną i nici z treningu a jak powinno być między ćwiczeniami napisanymi po niżej

Dzień 1.

pompki na poręczach 5x5
^Ile minut przerwy pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami? aby nabrać sił?\/
barki 4x12
^tu też \/???
martwy ciąg 4x12
Pozdr

Nie wyrabiam gdy skończę ćwiczenie pompki na poręczach nie mam poprostu siły na następne dopiero po 30 minutach mam siłe czy można tak ćwiczyć każde ćwiczenie na siłowni z takim odstępem czasu? mam 18 lat i 65 kg wagi dopiero zaczynam przygode z tym pięknym sportem od roku chciałbym nabrać masy mięśniowej

Witam. Ćwiczę od ponad 3 lat i postanowiłem przejść ze splitów na FullBody workout.
-Czy przy tej metodzie też powinienem ćwiczyć na 100% czy też trochę się oszczędzać z powtórzeniami lub ciężarem z uwagi na to że każdy mięsień ćwiczy się częściej niż przy treningach izolowanych?

W praktyce wszyscy wiemy, że trening nóg jest jednym z najcięższych.
Chciałbym spytać, od jakiej partii mięśniowej zaczynamy przysłowiowy "leg day".
W teorii powinno zaczynać się od tej, która jest największa, czyli w kolei: czworogłowy, dwugłowy i na końcu łydki, jednak w praktyce wygląda to inaczej - po przetrenowaniu "czwórek" i "dwójek" nie ma po prostu siły na zrobienie tego samego z łydkami.
Stąd moje pytanie - czy można odwrócić klasyczny schemat treningu i rozpocząć go od przetrenowania łydek?