Czesć!
Trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu i od 5 miesięcy chodzę na siłownię.
Przez jakieś 3 miesiące cwiczylem klasycznym FBW, a od 2 miesięcy cwicze splitem partia raz w tygodniu. Niestety - to nie to czego szukam/potrzebuje.
Jako gracz obwodowy (rozgrywajacy/rzucajacy) musze byc szbki, silny, dynamiczny no i skoczny, a mam wrazenie, ze ruszam sie nieco wolniej niz przed rozpoczeciem przygody z silowni. Tu pojawia sie pytanie do Was: w jaki sposob trenowac aby poprawic wyzej wymienione elementy?
Okrojone FBW z elementami dynamiki (jeslo tak, to prosze o przykladowa rozpiske) czy moze jakies ACT (czyli w sumie tez FBW :P)? Im wiecej czytam, tym mniej wiem, wiec bardzo prosze o pomoc.

Pozdrawiam,
Kamil.

Witam,mam pytanie dotyczące treningu barków,a tak dokładnie jak powinien wyglądać prawidłowy trening barków?Z góry dziękuje(prosze o trening bez wyciskania na bary)

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam tydzien temu zrobiłem trening klatki piersiowej po 2.5 miesięcznej przerwie ponieważ miałem kontuzje w postaci złamania śródręcza lewej ręki po treningu na drugi dzien zakwasy były nie do zniesienia podczas robienia barków bardzo mi przeszkadzały minął tydzien i mam dalej zakwasy jak wypycham łokcie za siebie to klatka się naciąga i strasznie boli dlaczego moje zakwasy trwają tak długo i przez co przez zbyt intensywny trening ? i czy jest metoda aby mnie tak nie męczyły bo chcę dzisiaj zrobic klate

Witam. Jakie powinienem robi przerwy pomiedzy seriami(akutalnie trenen powiedział że odpowiednio jest 2 min) i kolejnymi ćwiczeniami, bo przy treningu obwodowym (8 stacji po 4 serie po 12 powtórzeń) na same te ćwiczenia schodzi mi się około 1,5h a dodać do tego jeszcze jeszcze czas na rozgrzewkę, lekkie cardio po ćwiczeniach (20-30 min) i rozciąganie po wszystkich to spędzam ponad 2h na siłowni. Jak skrócić trochę ten czas spędzony na siłowni ? Krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami ? czy zmniejszyć ilość seri i powtórzeń a zwiększyć ciężar? Dodam że narazie zależy mi tylko żeby zwiększyć siłę swoich mięśni.