Przypuśćmy że jestem osobą uczącą się, zależną od rodziców. Przychodzę do domu ze szkoły i okazuje sie ze nie ma nic do jedzenia na obiad, jest tylko mrożona pizza. Muszę ją zjeść, bo przecież nie będę głosował. I tu następuje moje pytanie: Jak skomponować kolejne posiłki aby dieta nie została zachwiana w zbyt znacznym stopniu? Zakładamy ze ten dzień nie jest dniem cheat meal, a na śniadanie zjadłem posiłek zgodny z dietą.

Witam mam 20 lat, ok 176 cm wzrostu i 98kg, 109 cm obwód w pasie ( na poziomie pępka ) i chciałbym to zredukować i tu pojawia się problem nie mam kompletnie pojęcia jak się liczmy macro itd więc prosił bym o gotową diete na 5 dni w tygodniu i w miarę ekonomiczną. Ogólnie chciałbym zachować 60% białko. 30% węgle i 10% tłuszcze. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam czy ktoś stosował dietę pod grupę krwi?Czy jest ona faktycznie tak skuteczna jak się słyszy?
pozdrawiam

Witam. Chciałam przejść na dietę redukcyjną jednak pogubiłam się we wszystkich obliczeniach. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, 69kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu(kettlebells, cross z naciskiem na siłowe ćwiczenia). Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne 1630kcal, jednak nie wiem czy rozkład makro: B:30% (122g) W:45%(183g) T:25% (45g)jest prawidłowy? Czym się kierować?

Witam od niedawna zacząłem pracę (tymczasową) fizyczna na magazynie (dzwiganie 10-30 kilogramowych paczek przez 8 godzin) Obecnie jestem również na redukcji pomyślałem więc że taka praca będzie odpowiednim sposobem na odchudzanie, tymczasem zaczynam mieć wątpliwości ponieważ często czuję się słabo a waga skacze i rośnie. W sieci mało jest informacji na temat odchudzanie poprzez pracę. Czy jest to bezpieczny sposób i dobry na odchudzanie?
Waga: 90kg
Wzrost: 192 cm
Dieta: 2500-2700 kcal

Witam, od dłuższego czasu męczę się z redukcją i zawsze bardzo szybko hamuje i stoi w miejscu.
W końcu zrobiłem sobie badania i wyszło, że mam niedoczynność tarczycy
tsh 4,97 (norma od 2,4-4,2) więc prawdopodobnie przez tarczycę ciężko mi zredukować wagę.
I chciałbym w końcu dokończyć tą redukcje, ale lekarka narazie nie przypisywała mi leków na obniżenie tsh, mówiła, że bym za pół roku przyszedł do kontroli i wtedy się postanowi co i jak.
No i nie wiem, czy dieta powinna jakoś inaczej wyglądać przy niedoczynności tarczycy ?
Jakie btw i jak z kaloriami ? trzeba je znacznie obciąć ( ze względu na wolny metabolizm) ?

Ogólnie ćwiczę długo na siłowni ma dobre wyniki siłowe, lecz niestety przy np. ostatniej redukcji zacząłem ją z 4 treningami w tygodniu, kcal na poziomie 2700-2800, waga nic nie zleciała a nawet wzrosła o 1kg oraz 1 cm w pasie, zmniejszyłem o 200 kcal do 2500 kcal, dalej nic, zmniejszyłem do 2100 kcal, ograniczyłem węgle do 150g i wtedy poleciało przez 3 tyg 2 cm w talii i w pasie, lecz niestety zatrzymało się.
Mam 22 lata 185 cm wzrostu i waze około 87kg